pytania

Witam. Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, dzisiaj dobiłem na 0 jeśli chodzi o bilans. Za tydzień planuję wejść lekko na plus i lecieć z masą w górę i tu pojawia się moje pytanie: Czy Węglowodany można spożywać od samego rana, aż do wieczora w każdym posiłku? Wiem, że nie je się ich na noc. U mnie wyglądało by to tak. Rano oczywiscie płatki owsiane, drugie śniadanie makaron durum+pierś, przedtreningówka makaron+pierś tylko w nieco większych ilosciach, potreningówka ryż brązowy+pierś w takich samych ilościach jak przed treningiem, no i na noc serek wiejski, ew twaróg. Możliwe że wcisne jeszcze 1 posiłek, ponieważ od czasu do czasu, tworzy mi się za długa przerwa między nimi i dokupie odżywki, bo planuję zacząć cykl kreatynowy.

ps. Ogólnie o jakiej godzinie najpóźniej na masię jeść węgle?

Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam, kieruje się do Ciebie ponieważ chciałbym przybrać na wadze dokładnie chodzi mi o masę mięśniowa.Wiem ze do nabierania masy jest potrzebna dieta ale z tym tez mam problem, ponieważ nie wiem jakie posiłki jeść i ciężko u mnie z funduszami. I czy jest taka możliwość aby bez diety przybrać nieco kilogramów.pozdrawiam

Cześć!
Moje pytanie brzmi czy dieta monotematyczna jest jakąś ogromną przeszkodą w nabieraniu masy czy wg. trenigu. Nurtuje mnie to pytanie, poniżej opisałem swoją "dietę" ale chętnie posłuchałbym odpowiedzi w odniesieniu do mojej lub skonstruowanej profesjonalnie.

Po prostu z czasem wydaje mi się , że posiłki które spożywam są już tak dobrze znane mojemu organizmowi, że po obiedzie jestem głodny już po 1,5h.

Od 5mies. uczęszczam na siłownię , staram się przestrzegać diety. Od razu mówie, że nie jest ona ułożona przez dietetyków czy trenerów personalnych. Jednak stosuje taką ze względu na brak czasu (studia, praca, trening) i chyba jakieś już przyzwyczajenie. Wygląda tak : rano płatki owsiane z jogurtem, przed treningiem BCAA i dodatkowe węglowodany. Po treningu naturalnie węgle, 30min. później białko. 2x obiad składający sie z 200g kurczaka, paczki ryżu i warzyw na patelnie, wieczorem wędzona makrela/ pasta z tuńczyka . przed snem shake białkowy. Jak jestem głodny mm. posiłkami wcinam chętnie pastę z tuńczyka z bułką. W jakąś dokładną gramaturgie nie wnikam bo nie ważę produktów nie jestem perfekcjonistą.

Dodam, że na takiej diecie nabrałem 9kg , ważę teraz 68kg, (Taaaak! ważyłem 59kg. 23letni chłop....)
mam 174cm wzrostu. 13% tk. tłuszowej.
Serdecznie proszę o odpowiedz i gorąco pozdrawiam.

Witam,
Zaczne od tego że jestem endomorfikiem. Przez jakieś 2 miesiące robiłem mase jedząc 3100 kalorii i masa rosła. Teraz psotanowiłem dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu, wykonuje go pezpośrednio po trenigu siłowym lub w godzinach popołudniowych. moje pytanie brzmi czy powinienem dokładać do puli kalorii całą przypuszczalną ilość spalonych kalorii podczas cardio?

Witam,
Znajduje sie w podobnej sytuacji jak Mateusz, zalezy mi na wzroscie masy ale nie wiem jak sie odzywiac. Wiec chcialbym wiedziec jakim planem ditetycznym kierowaj sie Mateusz na poczatku.
Pozdrawiam

Witam mam pytanie odnośnie diety na mase co w przypadku gdy mnie zaczyna zalewać +2cm w pasie 3tyg makro na poziomie bialko 2g wegle 3,5g tłuszcz 1,2g wydaje mi się że źle reaguje na węgle dlatego tyle tłuszczu mianowicie dodać aerobów jeśli tak to do ily aktualnie 15min?? czy ciąć odrazu kcal z węgli ??Pozdrawiam

Siemanko. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2120 kcal. (Tak Obliczyłem)
Białko=680
Tłuszcze=540
Węglowodany=900
Treningi - Poniedziałek(Klata,Triceps) - Środa(Biceps,Plecy) - Piątek(Barki,Brzuch).
Co najlepiej jeść ? skąd mam wiedzieć że tutaj jest tyle i tyle jak wy to obliczacie/robicie ? Rozpiszcie mi to.Pozdrawiam

Witam.Mam 16 lat , wzrost 180 cm waga 60 kg
Jakie polecacie mi odzywki - kreatyna ,aminokwasy i przed treningówkę może coś innego ?.
Chce żeby mi przybyło masy mięśniowej, Ładnie było widać Mięśnie.Pozdrawiam

Mam następujące pytanie mam obliczone zapotrzebowanie na wzrost masy mięśniowej w kaloriach prawda i pracuję więc nia mam czasu co 2 - 3 godziny posiłku spożywać bo zaraz jest spina od pracodawcy ..;/ co radzicie jak i w jaki sposób spełnić to zapotrzebowanie i rosnąć ?? dodam wcinam rano do posiłku oraz na noc węglowodany rano kręatyne oraz po treningu

Witam mam 16 lat 190cm wzrostu i tylko 80kg wagi. Przy moim wzroście jestem szczupły. Od niedawna chodzę na siłownię i chciałbym dla lepszych efektów przybrać na masie. Więc proszę o stworzenia mi jakiejś diety lub podpowiedzieć czego jeść a czego nie aby przybrać na wadze i się zdrowo odżywiać. Z góry dziękuje:)

nie wyobrazam sobie kawy bez cukru slodziki sa nie zdrowe a taki cukier jak ksylitol?

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy żeby brać odżywki przedtreningowe trzeba spełniać jakieś "warunki". Mam 16 lat, ćwicze ok. 4-5 miesięcy. Co do diety to jest raczej średnio, raz jej trzymam a raz nie. Mam kilka próbek i chciałbym je wypróbować, jednak, czy one mi coś dadzą?