W jakich godzinach spożywać węgle.
Witam. Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, dzisiaj dobiłem na 0 jeśli chodzi o bilans. Za tydzień planuję wejść lekko na plus i lecieć z masą w górę i tu pojawia się moje pytanie: Czy Węglowodany można spożywać od samego rana, aż do wieczora w każdym posiłku? Wiem, że nie je się ich na noc. U mnie wyglądało by to tak. Rano oczywiscie płatki owsiane, drugie śniadanie makaron durum+pierś, przedtreningówka makaron+pierś tylko w nieco większych ilosciach, potreningówka ryż brązowy+pierś w takich samych ilościach jak przed treningiem, no i na noc serek wiejski, ew twaróg. Możliwe że wcisne jeszcze 1 posiłek, ponieważ od czasu do czasu, tworzy mi się za długa przerwa między nimi i dokupie odżywki, bo planuję zacząć cykl kreatynowy.
ps. Ogólnie o jakiej godzinie najpóźniej na masię jeść węgle?
Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.
ps. Ogólnie o jakiej godzinie najpóźniej na masię jeść węgle?
Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.
368
6
dodał odpowiedź 20 czerwca 2014 11:11
Badania dowiodły że osoby spożywające WW na noc( nawet otyłr) nie odkładają ich w postaci tłuszczu, co do śniadanie nie przesadzaj z ilości węgli (dorzuć jakieś tłuszcze możę np. wiórki kokoswe do owsianki) bo będziesz ospały (ale to już chyba po sobie poznałeś) zaraz po treningu możesz przyjać jakieś cukry proste lub łatwiej strawne ww złożone ( ja np. jem lekko rozgotowany makaron lub ryż z np. powidłem słodzonym syropem glukozowo fruktozowym lub banan) a dopiero za ok 45 min pełen posiłek mięso itd.
dodał odpowiedź 22 czerwca 2014 14:54
Siema. Węglowodany powinny być dostarczane w każdym posiłku. Jedynie w mniejszych ilościach dostarczałbym ich w ostatnim posiłku, czyli tym przed snem. Chyba, że późno wykonujesz trening wtedy nie ma co się martwić i spożywać ich normalną porcję, po prostu uzupełnisz zapasy glikogenu, które zostały uszczuplone podczas treningu. Natomiast jeżeli wykonujesz o innej porze niż wieczorem to ograniczyłbym te ilości (nie ucinaj całkowicie!). Dodaj trochę tych węgli ale nie dużo. Mała ilość się przyda, bo w końcu organizm musi mięć energię do regeneracji. Także podsumowując - w każdym posiłku, a to ile w ostatnim już jest wyżej opisane. W razie pytań dawaj znać. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 08:46
Właśnie powinno się jeść węgle na noc! ;)
Ułatwiają pracę mózgu jego regenerację i wydzielanie odpowiendich hormonów jak melatonina i serotonina i po prostu lepiej się śpi. :)
Wbrew pozoromi nowym badaniom nie powinno się jeść dużo węgli rano bo zakłucają pracę hormonalną. rano tłuszcze + białko węgle na noc i okołotreningowo
