po jakim czasie widac efekty...

Nie można jednoznacznie określić ile takie coś może trwać, jest to proces długotrwały i trzeba na prawdę ciężko pracować przed długi okres czasu aby mieć zadowalające efekty. Wzrost masy wiąże się z dietą i bez niej się nie obędzie. Jeśli zależy Ci na wzroście masy wylicz swój bilans kaloryczny, musisz stosować nadwyżkę kalorii, inaczej masa nie będzie iść w górę. W diecie zadbaj o źródła zdrowych tłuszczy (oleje tłoczone na zimno, orzechy, migdały...), pełnowartościowe białko (pierś z kurczaka, indyka, jaja, serki wiejskie...) oraz węglowodany złożone (ryże, kasze, makarony brązowe, ciemne pieczywo...). Co do suplementów, będą one zależne właśnie od diety, jeśli będzie brakować Ci białka w diecie (co jest najczęstsze) możesz kupić sobie białko WPC i uzupełniać nim te braki, w późniejszym czasie możesz sobie kupić też kreatynę, ale z tym jeszcze zaczekaj, aż zauważysz zastój w rozwoju swoich mięśni. Na sam początek kup sobie jakiś dobry kompleks witamin i ewentualnie jakieś białko serwatkowe. Pozdro!

Ekspertem nie jestem, ale zdążyłem zauważyć, że to zależy czy jesteś chudy, gruby, czy miałeś już przedtem 'trochę mięśni'. Kolega jest niski, chudy i łapę miał jak nadgarstek, ale po prawie miesiącu już coś tam widać, że coś się dzieje. U mnie tak samo, jestem chudy i skromnie zbudowany, po miesiącu siłowni (3 razy w tygodniu, ogólnorozwojowy trening i bez diety) już osobiście zauważyłem minimalne, wizualne zmiany :D Więc coś powoli tam rośnie. Cierpliwości, pozdrawiam.

No tak, diety brak ale suple to chce brać bo +10 do doświadczenia i respektu... Zacznij od diety a efekty przyjdą, u każdego jest to warunkowane innymi czynnikami, jeden po miesiącu rozwali się jak byk, drugiemu zajmie to rok.