pytania

Witam
Przechodzę najtrudniejszy etap w życiu jaki kiedykolwiek miałem i potrzebuje pilnej pomocy
Miałem od dłuższego czasu bardzo trudnych i mocno stresujących i nerwowych sytuacji w życiu
Teraz się to na mnie odbija
Wieczorem kiedy próbuje pójść spać nie mogę wyrzucić negatywnych myśli z glowy co bym nie próbował zrobić, powodują to silny stres ciągły ucisk na sercu niekiedy problem z oddychanie, problem ze snem
Jestem teraz po wypadku mam połamana miednice , 3 miesiące muszę leżeć w łóżku nawet do toalety nie mogę pójść, wszystkie te sytuacje które zdążyły się wcześniej i ten wypadek powoduje ze potrzebuje pomocy
Moje pytanie brzmi
Co mógłbym brać jesli chodzi o suplementy które pomógłby by mi opanować ten stres i uspokoić się
Kiedyś próbowałem ashwagande ale nie czułem różnicy bo prawdopodobnie była kiepskiej Jakosci
Proszę o pomoc

Dzień dobry. Trafiłam na filmik na YT na temat planu żywieniowego Carb Cycling. Dotąd już wszytkie inne zawiodły i nadal nie walczę z oporną tkanką tłuszczową, mimo że jest jej nie dużo. Czy może układacie indywidualny plan żywieniowy? Chętnie skorzystam. Dotąd ciężko mi było znaleźć artykuły które mają ręce i nogi w temacie właśnie Carb Cycling.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam mam pytanie odnośnie witaminy d3 jestem w trakcie rozpoczęcia terapii 5 tys IU chciałbym wiedzieć czy powinienem ją brać w dawkach podzielonych czy mogę jednorazowo?

Witam mam pytanie odnośnie witaminy d3 jestem w trakcie rozpoczęcia terapii 5 tys IU chciałbym wiedzieć czy powinienem ją brać w dawkach ?

Witam co mam robić w takiej sytuacji ?
Masę czy redukcja
Wzrost 159
Waga 52
Wiek 20
Mężczyzna
Codziennie 20 000 kroków dieta2500kcal
Plan treningowy od 2 tygodni
1.FBw+interwal
2.vez treningu
3 trening
4 bez treningu
5 trening
6 bez treningu
7 trening
Czyli co drugi dzień

Jakiś czas temu zauważyłam, że jem dużo za mało przez co straciłam parę centymetrów na ciele. Zaczęłam też w tym czasie ćwiczyć w domu, ale nie udało mi się uzyskać żadnych efektów (zgaduje, że to przez tak duży deficyt oraz brak treningów siłowych). Chciałabym zacząć chodzić na siłownię oraz zmienić dietę, aby jeść tyle ile powinnam. Nie wiem jednak od czego zacząć? Czy powinnam przez to zwiększyć ilość kalorii, aby zdobyć masę czy wystarczy, jeśli zacznę jeść tyle ile powinnam (już bez deficytów, ale na zerze) i ćwiczyć bardziej siłowo niż cardio? Nie jestem super wychudzona, mam normalną sylwetkę, ale chciałabym jednak, aby była ona po prostu ładnie wyrzeźbiona i zarysowana :)

Cześć wszystkim.
Mam pytanie odnośnie rozkładu makro.
Od dwóch tygodni zaczelam jeść zdeycydowanie bialkowo-tluszczowo, ograniczylam weglowodany i przez to mialo miejsce uczucie ciężko i zaparć. Od tygodnia wdrozylam więcej wegli(zdecydowanie). Obecnie 1900kcal (co tyg dodaje 100kcal, chcę dojsc do tdee 2400kcal, metabolizm mialam rozwalony i chce to poukladac od początku, bez szoku dla organizmu), 90B, 188W, 87T.
Mam niedoczynnosc tarczycy, także z tłuszczów na pewno nie zejdę. Kwestia tutaj białka. 5dni temu mialam je na poziomie 2g/1kg, ale od 2 dni mam zaczerwieniona, pekajaca, swedzaca skórę, i ogolnie zaparcia i uczucie ciężkości, więc zjechalam z 112g B na 90g. Wczesniej mialam 120g bialka. Czy 90g bialka bedzie ok? I ogolnie takie makro? Chce cialo doprowadzic do porządku, na właściwe tory. Aktywność fizyczna: x3 siłowe, x2 cardio/interwal.
Z góry dziękuję za pomoc.

Hej, od kilku miesięcy borykam się z problemami jelitowymi. Słyszałem ostatnio dużo o diecie Samuraja. Czy warto przejść na taki system żywienia? Dodam, że ważę 75 kg, ćwiczę kulturystykę i zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej.

Hej, jestem na redukcji od 3 miesięcy i cięgle nie wiem jak powinno wyglądać śniadanie na redukcji. Jedni twierdzą, że przewaga węgli, inni sugerują, że raczej bogate w białko. Ten posiłek jest dla mnie ważny, gdyż od godziny 8 pracuję dużo przed komputerem i nie chciałabym, żebym była wówczas senna.

Hej, od 3 tygodni jestem na redukcji, jem dużo białka. Jednak monotonia żywieniowa mnie zwyczajnie dobija, bo ile można jeść kurczaka z ryżem. Podpowiedzcie, co jeść na redukcji, jak urozmaicić dietę? Brakuje mi szczególnie słodyczy.

Witam. Ćwiczę w siłowni od kilku lat. Nigdy jednak nie miałem dostatecznie dobrej formy gdyż moje mięśnie były zawsze trochę otłuszczone. W tym roku chcę wystąpić na jakiś letnich zawodach. Jakie będą dobre sposoby na redukcję masy? Dodam, że ćwiczę siłowo 4-6 razy w tygodniu.

Witam. Zdecydowałem się na drugi cykl kreatyną. Z pierwszego nie byłam bardzo zadowolony, gdyż nie zauważyłem poprawy wyników na poziomie siły. Może robię jakieś błędy w dawkowaniu kreatyny? Ostatnio brałem bezpośrednio po posiłku przedtreningowym oraz przed snem. Czy zmieniać coś?