Wystający brzuch u szczupłej osoby
Dzień dobry.Jestem osobą szczupłą,ważę 54kg,wzrost 167 a mimo to mam odstający brzuch.Od 3 tygodni ćwiczę ,wykonując trening ABS na mięśnie brzucha oraz cardio na spalenie tkanki tłuszczowej,zauważyłam że moje górne mięśnie zaczynają się rzeźbić lecz brzuch nadal odstaje tak samo i nie zmniejsza się,nie wiem czy mam taką budowę ciała czy powinnam przejść na dietę.Zrezygnowałam całkowicie ze słodyczy i napoi słodzonych,piję wodę wprowadziłam do swojego menu warzywa.Wcześniej natomiast dużo jadłam słodyczy i nie ograniczałam się z niczym.Nie wiem co mam w tej sytuacji zrobić i czy będę widziała efekty po wykonywaniu tych ćwiczeń,a zależy mi najbardziej żeby brzuch nie odstawał.Proszę o radę,z góry dziękuję i pozdrawiam
114969
27
Polecam przeprowadzić badania jelit.
Możliwe, że w tym tkwi przyczyna.
Pozdrawiam
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 19:17
Tez mialem cos takiego. Staraj sie bardziej brac oddech w klatke piersiową niż w brzuch. Nie wiem jak to wytłumaczysz ale mam nadzieje ze rozumiesz. Mi pomogło, moze nie sa to jakies wielkie efekty, ale zawsze coś. Chociaz klatke mam bardziej "napompowaną" :)
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 19:32
Jeśli będziesz cały czas trzymać dietę i wykonywać ćwiczenia na pewno będą efekty. Na efekty czasem trzeba poczekać nie tydzień nie dwa, a miesiąc, a nawet miesiące.
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 20:09
Dziękuję za odpowiedź.
Inne dziewczyny mają płaskie brzuchy bez diet i ćwiczeń.Czuję się niekomfortowo i przeszkadza mi to,co prawda nie jest duży bo po 3 tygodniowych ćwiczeniach cardio i ABS widzę że górne mieśnie się ładnie kształtują ale brzuch jak odstawał tak odstaje i nic się nie zmienia.Jak rano wstaje to widzę że jest mniejszy ponieważ jest pusty.Gdy stanę przodem do lustra to widać w koło takie zaryski hmm..jakby to Panu wytłumaczyć małej piłki.Może taką mam budowę ciała ale dziwne to jest że przy normalnej wadzę nie mam płaskiego brzucha.Pozdrawiam serdecznie
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 20:24
Życie niestety nie jest sprawiedliwe. Sam się o tym przekonałem, od dwóch lat walczę z ginekomastią ale nareszcie w tym roku planuję operację usuwania mojego odwiecznego kompleksu, a przecież niektórzy nawet nie ćwiczą i nie mają z tym problemów, ale tak jak mówiłem życie jest niesprawiedliwe.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 19:33
Najlepiej, jakbyś dała zdjęcie. Ogólnie zapewne jest jeszcze troszkę tego tłuszczu.
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 20:11
Dziękuję za odpowiedź.Wolałabym nie stosować diety ponieważ moja waga jest prawidłowa jestem szczupłą osobą i nie miałam nigdy problemów z nadwagą a wiem że jak zacznę dietę to będę musiała ją stosować przez cały czas.A gdzie mogłabym przesłać zdjęcie żeby Pan mógł zobaczyć i ocenić? Pozdrawiam
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 20:22
Proszę wrzucić na http://pl.tinypic.com/ i przesłać mi link do zdjecia. Bez diety nie da rady osiągnąć super sylwetki.
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 20:29
Jutro rano wyślę Panu link do zdjęcia,bardzo dziękuję :) Pozdrawiam
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 06:06
Witam ponownie. Wysyłam Panu dwa linki ze zdjęciami.
http://pl.tinypic.com/r/rjm8gi/8
http://pl.tinypic.com/r/2w4chhd/8
Bardzo proszę o ocenę :) z góry dziękuję
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 11:08
Nie masz dużej zawartości tłuszczu i myślę, że z dietą i treningami dałabyś radę mieć super sylwetkę już w listopadzie/grudniu. Dieta nie oznacza katorgi, oznacza jedynie jedzenie zdrowszych rzeczy, a to pomaga. Super sylwetka zależy przede wszystkim od diety.
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 16:32
Staram się jeść zdrowo,ćwiczę 6 razy w tygodniu,a więc czy myśli Pan że uda mi się zrzucić tę tkankę tłuszczową żeby mieć całkiej płaski brzuch? jak długo muszę czekać na efekty? ćwiczę od 12 lipca do dnia dzisiejszego i jak narazie to w dolnej partii brzucha nic się nie zmieniło,dlatego nie motywkuje mnie to do dalszych ćwiczeń.
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 16:46
Aha....zapomniałam dodać w poprzedniej wiadomości...A czy możliwe jest że mam taki brzuch przez złą przemianę materii? ponieważ bardzo rzadko odwiedzam toaletę,może to jest przyczyną?
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 21:48
Może to być spowodowane dużą ilością błonnika, jogurtów, czy owoców...myślę, że w pewnym momencie organizm może wyznaczyć granicę, kiedy bez diety tłuszcz nie zejdzie.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 19:56
Witaj, trzymaj dobra dietke, zdrowo wzbogacona w Witaminy, minerały, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze i białko..... Ciężko trenuj, a efekt na pewno przyjdzie.... Czy jak rano wstajesz na czczo też masz wystający brzuch ? POZDRAWIAM ! :)
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 20:02
dziękuję za odpowiedź.Zawsze jest wystający,a po jedzeniu jeszcze większy.Nie wiem w jaki sposób mam to wytłumaczyć,jak stanę bokiem to najbardziej jest widoczny pod pępkiem.Staram się jeść zdrowo co prawda od niedawna ale to już zawsze coś,ćwiczę i nie widze różnicy.Nie chciałabym stosować radykalnych dniet ponieważ jestem bardzo szczupła i tylko ten brzuch mi przeszkadza,nie czuje się komfortowo.Mogę przesłać Panu zdjęcie brzucha
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 21:05
no Jeżeli chcesz to wyślij mi zdjęcie to ocenimy :).... Nie musisz stosować jakiś radykalnych diet, wystraczy zwykła dobra, zdrowa dieta, które mieści się w twoich makroskładnikach, dobry trening, trochę cardio - bieganie, marsz, orbitrek, rowerek i EFEKT będzie :)... Potrzeba poczekać. Czekam na zdj Pozdrawiam :)
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 06:08
Witam ponownie
Przesyłam Panu dwa linki ze zdjęciami.Bardzo proszę o ocenę.Dziękuję bardzo :)
http://pl.tinypic.com/r/rjm8gi/8 http://pl.tinypic.com/r/2w4chhd/8
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 09:35
Moim, zdaniem możesz być szczupła osobą, ale masz w miare mało/dużo tłuszczu na brzuszku, trzymaj w miare dietke ( utnij od zapotrzebowania -200/-500 kalorii ) zacznij krecic aeroby - bieganie, marsz, rowerek......... I daj sobie czas, bo na brzuchu widać że jest "nadmiar tkanki tłuszczowej" :)
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 16:37
Dziękuję za odpowiedź.Staram się jeść zdrowo,wprowadziłam kasze i ryż do swojego menu,piję tylko wodę choć zdarza mi się zjeść coś słodkiego ale na pewno rzadziej niż dawniej i ćwiczę 6 razy w tygodniu od 12 lipca ale gdy patrze w lustro i widze że się nic nie zmienia to nie mam motywacji,myśli Pan że jest możliwe mieć płaski brzuch po ćwiczeniach? Jak długo muszę czekać na taki efekt? Pozdrawiam serdecznie ;)
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 19:06
Ćwiczenia na brzuch tylko wypuklają mieśni, a to deficyt kaloryczny i treningi aerobowe powodują to że spada tłuszcz co powoduje płaski, ładnie podkreślony brzuszek :)..... Po prostu ćwicz, trzymaj dietke ( nie GŁODUJ SIĘ !!!!!!! ), i aeroby i BEDZIE EFEKT, DAJ SOBIE CZAS ! :))
dodał komentarz 13 sierpnia 2014 05:57
Tzn.że mam nie ćwiczyć ABS? codziennie robię cardio gdzie jest dużo ruchu a później wykonuje ABS,co drugi dzień biegam 15minut ponieważ raz przez codziennie bieganie nabawiłam się bólu kolan ale teraz jest w porządku.Pozdrawiam
dodał komentarz 13 sierpnia 2014 10:06
No moim zdaniem, ABS ćwicz co drugi dzień :).... A aeroby na razie 3-4 x po 30-60 min i stopniowo rozkręcaj :)..... Najlepszy jest szybszyszy marsz ok. 5-7 km/h.... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 08:42
Witaj, z dołu brzucha często opornie schodzi tłuszcz. Może to też być spowodowane dla przykładu pogłębioną lordozą lędźwiową lub zbyt dużym przodopochyleniem miednicy ale do tego by były potrzebne zdjęcia większej części sylwetki. Tak samo przyczyną mogą być "zapchane" jelita. Widzisz, że możliwości jest sporo. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 22 listopada 2017 19:09
Witaj.
Moja rada jest bardzo prosta. Przez tydzień każdego dnia nie jedz niczego po godz. 16, idź spać głodna a brzuszek powinien się zmniejszyć. Widzę, że masz tam trochę tłuszczyku ale sądzę, że zwyczajnie zalega Ci coś w jelitach. Sama czasem mam spory brzuch np. jak objem się porządnie orzechami, w ilości około ćwierć kilo na raz. Czuję wtedy jakąś taką twardość w brzuchu, nazywam to betonem w brzuchu, czuję się ciężko i nie mogę wziąć bardzo głębokiego oddechu, aż takiego do samego dołu brzucha. Samo to nie przechodzi, dopiero gdy kilka dni z rzędu idę spać mocno głodna to w końcu brzuszek wraca do normy. Brak wypróżnień przemawia za moimi przypuszczeniami. Zalecam przerzucić się na dużo błonnika, dla brzucha i ogólnie dla zdrowia.
Pozdrawiam serdecznie,
Natalia
dodał odpowiedź 23 lutego 2018 07:31
Witam, przychodzę z problemem odstającego brzucha... mam 155 wzrostu i 49kg, odkąd pamiętam zawsze miałam odstający brzuch, ale zaczęło mnie to przytłaczać i to jest jeden z największych kompleksów. Jak rano wstaję zły nie jest, ale po posiłku "wywala" mnie brzuchem jak balon i tak zawsze jest jak coś zjem. Ćwiczyłam brzuszki, biegała i nic nie dało, dlatego chciałam się zapytać w czym tkwi przyczyna tego brzucha?
dodał odpowiedź 21 września 2021 09:00
trenujesz 3 tygodnie, to praktycznie nic, zapewne nigdy wczesniej nie trenowalas, pocwicz troche dluzej, rok chociaz
