pytania
Posiadam jabłczan kreatyny z cytruliną przyjmuję 4 tygodnie mam jej jeszcze na c cztery tygodnie, czy mogę dodać do tego odżywkę białkową z monohydratem w 100gramach odżywki będzie 7 g mono a porcja odżywki 36 g.Z góry dziękuję za odpowiedź
Cześć, jestem 18-latką i mam problemy hormonalne. Choruje na hashimoto, jednak tarczyca na razie jest w normie bo biorę leki (wcześniej zmieniło mi się z niedoczynności w nadczynnosc). Od 5 miesięcy nie mam już okresu i nie wiem czym jest to spowodowane. Dochodząc do głównego tematu, jestem ciekawa, czy pomimo moich wszystkich dolegliwości mogę przejsc na deficyt kaloryczny, aby być bardziej zadowolona z sylwetki. Aktualnie waze 64kg i mam 173cm wzrostu, jednak chciałabym zrzucić tkanke tłuszczową. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu. Mam nadzieję na jakieś rady
Witam proszę o ocenę mojego push pull którym ćwiczę 4 x w tygodniu od 6 tygodni progress siłowy jest ,sylwetka się poprawiła ale człowiek całe życie się uczy dlatego postanowiłem was się poradzić
Zaznaczam że Biceps i Triceps ćwiczę w seri łączonej.
Do tego dochodzą pojedyńcze ćwiczenia na łydki,przedramiona
Ewentualnie prosiłbym o korektę co wymienić
Sprzętu posiadam dużo w domu także zawsze można coś powymieniac
Pozdrawiam
Mam takie pytanie jestem alkoholikiem i do tego ektomorfikiem..Mam polineuropatie alkoholową i z przysiadów ze sztangą muszę zrezygnować mogę za to ćwiczyć na prasie do nóg, rowerek, bieżnia, orbitrek, takie urządzenie jak wchodzenie po schodach.Problem w tym że nie w takie dni jakobym robił trening Fbw czy w ogóle jakieś mięśnie zbuduje ćwicząc tak ?
Mam takie pytanie jestem alkoholikiem i do tego ektomorfikiem..Mam polineuropatie alkoholową i z przysiadów ze sztangą muszę zrezygnować mogę za to ćwiczyć na prasie do nóg, rowerek, bieżnia, orbitrek, takie urządzenie jak wchodzenie po schodach.Problem w tym że nie w takie dni jakobym robił trening Fbw czy w ogóle jakieś mięśnie zbuduje ćwicząc tak ?
Ławeczka treningowa dla początkującego ektomorfika
Jestem początkującym ektomorfikiem i planuje kupić ławeczkę która by była lepsza dla mnie o jakich katach nachylenia itd.
Pierwsza ławeczka ma kąty takie:
(-15,0,20,45,65,85°)
A druga: 60°
45°
30°
18°
0°
-10° skos ujemny (głową w dół)
-30° skos ujemny (głową w dół)
Z góry dziękuję za odpowiedź.
8
0
Kuba KlimkowiczKuba Klimkowicz31 lipca 2024 18:34 •Trening na siłowni Dla początkujących
TRENING PUSH PULL LEGS DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie PUSH Wyciskanie sztangi/h
22
0
Monika WinnickaMonika Winnicka2 czerwca 2024 10:29 •Odżywki i suplementy Odżywki białkowe
Białko i beta alanina
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko
Pozdrawiam Monika
158
0
Monika WinnickaMonika Winnicka2 czerwca 2024 10:28 •Odżywki i suplementy Odżywki białkowe
Białko i beta alanina
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko
174
0
Artur NowakowskiArtur Nowakowski18 maja 2024 17:21 •Trening w domu Trening do oceny
Pompki na uchwytach, dalsza progresja
Witam Od lipca zeszlego roku wykonuje pompki w domu. Jest to jedyne cwiczenie ktore wykonuje i tylko takie dalej planuje wykonywac. Pompki wykonuje trzy razy w tygodniu: pn/sr/so. Swoje postepy skrupu
230
0
Dominik KołekDominik Kołek9 marca 2024 11:13 •Trening na siłowni Dla zaawansowanych
Objętość treningowa
Czy jest jakaś górna granica ile można wykonać serii roboczych na ogólnie wszystkie partie razem wzięte w skali tygodnia? Np. mam trening FBW 3x w tygodniu, trenuję 10 partii mięśniowych, na każda par
516
0
Wiktoria TrokaWiktoria Troka31 stycznia 2024 09:05 •Trening Fitness i aerobik Trening do oceny
Trening czy to dużo
Dzień dobry od kilku lat ćwiczę od 6 h do 7,8 czy nawet 9 h a czasem 10 h w tym trening jest głównie cardio bieganie rower spacer oraz trening siłowy z hantlami na całe ciało i pilates z obciążeniem o
674
0
Beata JankowskaBeata Jankowska10 stycznia 2024 13:13 •Trening w domu Dla początkujących
Codzienny trening trwający godzinę i 17 minut
Czy docelowy codzienny trening trwający godzinę i 17 minut to zbyt ambitny plan na osobę która 5 miesięcy przed tym ma zerową kondycję? Mam mega słabą formę, przez 5 miesięcy planuję powoli dodawać ćw
748
0
Mariusz KMariusz K21 grudnia 2023 09:49 •Dieta Odchudzanie
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
Czołem! Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia. Może najpierw coś o mnie. Wiek - 28 Płeć - M Cel - Redukcja Waga - 105 Wzrost - 190 Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35% Aktywność w c
815
0
Danie DychaDanie Dycha29 listopada 2023 09:09 •Odżywki i suplementy Antykataboliki
Po jakim czasie i jaki zastosować odblok ? (Testosteron)
Witam, od dwóch dni biorę testosteron dlugi co cztery dni i kurtki co dwa, po jakim czasie i jaki odblok w jakich dawkach stosować?
(Lat 24 )
787
0
Krzysztof KolbKrzysztof Kolb10 listopada 2023 12:37 •Dieta Tłuszczowa
Czuje ze nie chudnę
Więc tak. Lat 40 Wzrost 176 cm Waga- obecnie 78 kg Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsz
900
1
Cezary KnopikCezary Knopik18 października 2023 09:49 •Trening na siłowni Trening do oceny
trening pilkarski+trening na silowni
witam chcialbym zapytac czy treniwanie 3x a tygodniu pilke nozna plus 3x w tygodniu to za duzo?na silowni czwocze plyometrie i silowo, jesli to za duzo to jak to pogodzic? ile razy w tygodniu trenowac
964
1
1
2
3
...
2064
Najpopularniejsze pytania
Wystający brzuch u szczupłej osoby
Inne
ile bialka i tluszczy na redukcji
Dieta Odchudzanie
Serie i powtórzenia. O co chodzi?
Trening na siłowni Dla początkujących
Co jeść po treningu na redukcji?
Dieta Odchudzanie
jakie mąki na redukcji?
Dieta Odchudzanie
Mały ciężar a dużo powtórzeń czy duży ciężar a mniej powtórzeń?
Trening na siłowni Dla początkujących
po jakim czasie widac efekty...
Trening na siłowni Dla początkujących
Czy można jeść płatki owsiane z mlekiem wieczorem?
Dieta Odchudzanie
Płatki górskie a błyskawiczne?
Dieta Masa
Jakie partie miesni cwiczyc razem a jakich nie.
Trening na siłowni Dla początkujących
szybszy masz pod gorke najlepszy na spalanie tluszcu?
Bieganie Trening
Ile razy w tyg cardio na redukcji?
Trening na siłowni Dla początkujących
Najpopularniejsze artykuły
Redukcja tkanki tłuszczowej od A do ZRedukcja tkanki tłuszczowej od A do ZPerfekcyjny posiłek przedtreningowyPerfekcyjny posiłek przedtreningowy
Ćwiczenia na PLECY: Atlas ćwiczeń dla kobietĆwiczenia na PLECY: Atlas ćwiczeń dla kobietDieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dańDieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dań
Ćwiczenia na NOGI: Atlas ćwiczeń dla kobietĆwiczenia na NOGI: Atlas ćwiczeń dla kobiet
Trening na siłowni
Trening Fitness i aerobik
Odżywki i suplementy
Cross Trening
Inne
Trening w domu
Dieta
Sztuki Walki
Bieganie
Newsletter
Imię
Adres e-mail
Partnerzy
Better ChoiceCross TrecBeltorVitamin Shop
Trec Nutrition
© 2001-2016 Trec Nutrition Sp. z o.o.
All rights reserved
Kontakt
Polityka prywatności
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego
Ławeczka treningowa dla początkującego ektomorfika
Jestem początkującym ektomorfikiem i planuje kupić ławeczkę która by była lepsza dla mnie o jakich katach nachylenia itd.
Pierwsza ławeczka ma kąty takie:
(-15,0,20,45,65,85°)
A druga: 60°
45°
30°
18°
0°
-10° skos ujemny (głową w dół)
-30° skos ujemny (głową w dół)
Z góry dziękuję za odpowiedź.
8
0
Kuba KlimkowiczKuba Klimkowicz31 lipca 2024 18:34 •Trening na siłowni Dla początkujących
TRENING PUSH PULL LEGS DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie PUSH Wyciskanie sztangi/h
22
0
Monika WinnickaMonika Winnicka2 czerwca 2024 10:29 •Odżywki i suplementy Odżywki białkowe
Białko i beta alanina
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko
Pozdrawiam Monika
158
0
Monika WinnickaMonika Winnicka2 czerwca 2024 10:28 •Odżywki i suplementy Odżywki białkowe
Białko i beta alanina
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko
174
0
Artur NowakowskiArtur Nowakowski18 maja 2024 17:21 •Trening w domu Trening do oceny
Pompki na uchwytach, dalsza progresja
Witam Od lipca zeszlego roku wykonuje pompki w domu. Jest to jedyne cwiczenie ktore wykonuje i tylko takie dalej planuje wykonywac. Pompki wykonuje trzy razy w tygodniu: pn/sr/so. Swoje postepy skrupu
230
0
Dominik KołekDominik Kołek9 marca 2024 11:13 •Trening na siłowni Dla zaawansowanych
Objętość treningowa
Czy jest jakaś górna granica ile można wykonać serii roboczych na ogólnie wszystkie partie razem wzięte w skali tygodnia? Np. mam trening FBW 3x w tygodniu, trenuję 10 partii mięśniowych, na każda par
516
0
Wiktoria TrokaWiktoria Troka31 stycznia 2024 09:05 •Trening Fitness i aerobik Trening do oceny
Trening czy to dużo
Dzień dobry od kilku lat ćwiczę od 6 h do 7,8 czy nawet 9 h a czasem 10 h w tym trening jest głównie cardio bieganie rower spacer oraz trening siłowy z hantlami na całe ciało i pilates z obciążeniem o
674
0
Beata JankowskaBeata Jankowska10 stycznia 2024 13:13 •Trening w domu Dla początkujących
Codzienny trening trwający godzinę i 17 minut
Czy docelowy codzienny trening trwający godzinę i 17 minut to zbyt ambitny plan na osobę która 5 miesięcy przed tym ma zerową kondycję? Mam mega słabą formę, przez 5 miesięcy planuję powoli dodawać ćw
748
0
Mariusz KMariusz K21 grudnia 2023 09:49 •Dieta Odchudzanie
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
Czołem! Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia. Może najpierw coś o mnie. Wiek - 28 Płeć - M Cel - Redukcja Waga - 105 Wzrost - 190 Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35% Aktywność w c
815
0
Danie DychaDanie Dycha29 listopada 2023 09:09 •Odżywki i suplementy Antykataboliki
Po jakim czasie i jaki zastosować odblok ? (Testosteron)
Witam, od dwóch dni biorę testosteron dlugi co cztery dni i kurtki co dwa, po jakim czasie i jaki odblok w jakich dawkach stosować?
(Lat 24 )
787
0
Krzysztof KolbKrzysztof Kolb10 listopada 2023 12:37 •Dieta Tłuszczowa
Czuje ze nie chudnę
Więc tak. Lat 40 Wzrost 176 cm Waga- obecnie 78 kg Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsz
900
1
Cezary KnopikCezary Knopik18 października 2023 09:49 •Trening na siłowni Trening do oceny
trening pilkarski+trening na silowni
witam chcialbym zapytac czy treniwanie 3x a tygodniu pilke nozna plus 3x w tygodniu to za duzo?na silowni czwocze plyometrie i silowo, jesli to za duzo to jak to pogodzic? ile razy w tygodniu trenowac
964
1
1
2
3
...
2064
Najpopularniejsze pytania
Wystający brzuch u szczupłej osoby
Inne
ile bialka i tluszczy na redukcji
Dieta Odchudzanie
Serie i powtórzenia. O co chodzi?
Trening na siłowni Dla początkujących
Co jeść po treningu na redukcji?
Dieta Odchudzanie
jakie mąki na redukcji?
Dieta Odchudzanie
Mały ciężar a dużo powtórzeń czy duży ciężar a mniej powtórzeń?
Trening na siłowni Dla początkujących
po jakim czasie widac efekty...
Trening na siłowni Dla początkujących
Czy można jeść płatki owsiane z mlekiem wieczorem?
Dieta Odchudzanie
Płatki górskie a błyskawiczne?
Dieta Masa
Jakie partie miesni cwiczyc razem a jakich nie.
Trening na siłowni Dla początkujących
szybszy masz pod gorke najlepszy na spalanie tluszcu?
Bieganie Trening
Ile razy w tyg cardio na redukcji?
Trening na siłowni Dla początkujących
Najpopularniejsze artykuły
Redukcja tkanki tłuszczowej od A do ZRedukcja tkanki tłuszczowej od A do ZPerfekcyjny posiłek przedtreningowyPerfekcyjny posiłek przedtreningowy
Ćwiczenia na PLECY: Atlas ćwiczeń dla kobietĆwiczenia na PLECY: Atlas ćwiczeń dla kobietDieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dańDieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dań
Ćwiczenia na NOGI: Atlas ćwiczeń dla kobietĆwiczenia na NOGI: Atlas ćwiczeń dla kobiet
Trening na siłowni
Trening Fitness i aerobik
Odżywki i suplementy
Cross Trening
Inne
Trening w domu
Dieta
Sztuki Walki
Bieganie
Newsletter
Imię
Adres e-mail
Partnerzy
Better ChoiceCross TrecBeltorVitamin Shop
Trec Nutrition
© 2001-2016 Trec Nutrition Sp. z o.o.
All rights reserved
Kontakt
Polityka prywatności
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego
Jestem początkującym ektomorfikiem i planuje kupić ławeczkę która by była lepsza dla mnie o jakich katach nachylenia itd.
Pierwsza ławeczka ma kąty takie:
(-15,0,20,45,65,85°)
A druga: 60°
45°
30°
18°
0°
-10° skos ujemny (głową w dół)
-30° skos ujemny (głową w dół)
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie
PUSH
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce +
rozpiętki leżąc na ławce +
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy bokiem
dipy
Prostowanie ramion na wyciągu
PULL
martwy ciąg klasyczny
wiosłowanie sztangą nachwytem
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia / wyciąg dolny przyciąganie
Zercher Shrugs
wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc / maszyna
zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc
Super seria zginanie przedramion z rotacją i młotkowym
LEGS
przysiad klasyczny ze sztangą
wypychanie ciężaru na platformie
przysiad bułgarski
martwy ciąg sumo
wyprosty podudzi na maszynie siedząc
zginanie podudzi na maszynie leżąc
wspięcia na palcach siedząc
wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko
Pozdrawiam Monika
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko
Witam
Od lipca zeszlego roku wykonuje pompki w domu. Jest to jedyne cwiczenie ktore wykonuje i tylko takie dalej planuje wykonywac. Pompki wykonuje trzy razy w tygodniu: pn/sr/so. Swoje postepy skrupulatnie zapisuje. Zaczynajac, wykonywalem 15 serii dziennie. Na dzien dzisiejszy wykonuje 30 serii pompek po 17 w pierwszych 25 seriach. ostatnie 5 serii na maxa czyli 20, 18, 15, 15, 16 (malejaco). Miedzy seriami jest przerwa 45 sekund. Pompki wykonuje na uchwytach by zejsc nizej, praktycznie dotykajac klatka piersiowa podlogi. Pompki wykonuje w podobnym tempie czyli srednio 10/minute. przy 300 pompkach bylo to niespelna 30 minut, obecnie 509 w niespelna 50 minut. Nie chce wydluzac czasu treningu ponad te 50 minut, raczej sklanial bym sie ku zmniejszeniu czasu, jezeli to mozliwe, przy dalszej progresji i rozbudowie masy miesniowej partii ktore trenuje. Chcialbym nadal progresowac i zastanawiam sie jak zmienic taktyke progresji. Czy skorygowac ilosc powtorzen i serii np. 20 serii zaczynajac od np. 25-30 powtorzen i z kazda seria robic ich coraz mniej, oczywiscie tyle ile dam rade z zachowaniem powiedzmy 2-3 pompek przed upadkiem miesniowym. Czy moze dolozyc obciazenia w formie plecaka z szesciopakiem wody (9kg) i od nowa rozpisac plan treningowy robiac powiedzmy po 12 pompek w serii? Jezeli to mozliwe, prosze o porade. Waze 74kg, przy 172cm wzdrostu. Suplementuje dodatkowo 90g. bialka/10g weglowodanow/5g kreatyny dziennie oraz naprzemiennie kwas hialuronowy i kolagen na stawy (minimalna rekomendowana dawka, biore ze wzgledu na bole, ktore od czasu rozpoczecia suplementacji 2 miesiace temu juz ustaly). Pozdrawiam serdecznie Artur
