Łukasz Łukasz

Dodam jeszcze ze to moja pierwsza redukcja i jestem zielony w tym, caly czas masowalem

jest woda, kreatyna i duza zawartosc glikogenu w miesniach ciagna wode takze jak nie chcesz zeby spadl Ci ten cent to musisz nadal regularnie trenowac nawadniac sie a przede wszystkim miec dobrze ulozona diete na dodatnim bilansie kcl

biceps mozesz robic z klata, na klate rob sztanga na plaskiej hantle na skosie pompki na poreczy przenosy za glowe i rozpietki raz skos raz plaska a raz skos ujemny, barki katuj ja osobiscie robie 6 cw na barki szrugsy dodaj do barkow, pamietaj ze sam trening jest malo wazny do odzywiania sie jezeli bedzie slabe smarowanie slaba suplementacja i najwazniejsze dieta do du*y to z samych treningow nic nie bedzie i nadal nie bedziesz czul Twojego "spelnienia,,

siady ze sztanga za karku, siady ze sztanga sprzed glowy na ramionach, wykroki chodzone lub w miejscy, martwy ciag na prostych nogach, jak nie masz maszyny to mozesz prostowac nogi siedzac ze sztanga lamana ulozona na srodstopiu czy tez lezac na brzuchu zlapac nogami hantla i uginac do gory

mozesz stracic troche wody w organizmie, ale jak bedziesz dbal o odzywianie i nawadnianie to nie ma takiej opcji, po ciezkim treningu zadbaj o dostarczenie do organizmu duzej ilosci glikogenu ''cukry proste,, owocow np zjedz dwa banany zaraz po treningu

jaka maka najlepsza do nalesnikow