Ćwiczenia klatki piersiowej, połączenie
Witam, posiadam plan treningowy, w którym łącze klatke piersiową z bicepsem. Do tej pory robiłem 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps. Nie wiem czemu, ale zawsze po ćwiczeniu klatki nie czuje tego ` spełnienia ` się w tej kategorii mięśni :). Stwierdziłem, że do swoich ćwiczeń (sztanga płasko , hantle skos, rozpietki płasko) dodam ćwiczenie : sztanga skos. Moje pytanie brzmi, czy dobra bedzie zmiana jeżeli w dni klatki beda robił 4 ćwiczenia na klatkę a biceps przeniose w dzien kiedy robię barki, a triceps w dzien kiedy robie plecy. Ile robić ćwiczeń na barki?. Czy wystarczą hantle , podciąganie do brody i odwodzenie w opadzie ?. Dodam, że szrugsy robie z plecami.
1202
2
dodał odpowiedź 20 stycznia 2015 18:33
biceps mozesz robic z klata, na klate rob sztanga na plaskiej hantle na skosie pompki na poreczy przenosy za glowe i rozpietki raz skos raz plaska a raz skos ujemny, barki katuj ja osobiscie robie 6 cw na barki szrugsy dodaj do barkow, pamietaj ze sam trening jest malo wazny do odzywiania sie jezeli bedzie slabe smarowanie slaba suplementacja i najwazniejsze dieta do du*y to z samych treningow nic nie bedzie i nadal nie bedziesz czul Twojego "spelnienia,,
dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 12:57
Jeśli trenujesz splitem(a to wynika z twojej wypowiedzi) to 3 ćwiczenia na klatkę w przeciągu tygodnia to bardzo mało. Zrób sobie tak, żeby zrobić 2-3 ćwiczenia główne(wyciskania, pompki) do tego 2-3 ćwiczenia uzupełniające(rozpiętki, przenoszenia). Skup się na pracy mięśni, a nie na ciężarze. Zastosuj metody zwiększające intensywność(dropsety, serie łączone, FST7). Wykonywanie mniejszej grupy mięśniowej po dużej(w twoim wypadku biceps po klacie) jest jak najbardziej w porządku. Tak samo do barków zastosuj 2 wyciskania(np hanlte i sztanga z klatki) do tego podciąganie do brody i wznosy(przód i bok). Tył możesz robić z plecami lub też na jednym treningu barków.
