Szymon Majchrzak

Przede wszystkim powoli. Jeśli masz pełną ruchomość w stawach to wchodź bardzo powoli na ciężary, raczej nastaw się na jakość i ilość niż na cieżar. Jeśli ręka jest zesztywaniała(jak to po gipsie) zacznij najpierw od stawów, a potem zajmij się mięśniami.

Poczytaj najpierw od suplementach. Bo np aminkowasy nie mają wiele wspólnego np z cla czy l-karnityną. B

Panem Michałem nie jestem ale pozwolę sobie na odpowiedź. Ogólnie ten plan jest bardzo słaby. Co rozumiesz przez "trening pompek" robisz 4 serie po 10 powtórzeń? Rozpisz wszystko dokładnie, jakie ćwiczenia robisz na jaką partię, ile powtórzeń i serii. Plecy robisz raz w tygodniu jednym ćwiczeniem, a barki męczysz 2x. A to bład.

A jeśli kładziesz się koło 24.00 następnie śniadanie jeszcze o np. 9 rano to jak wytrzymujesz tyle godziny bez jedzenia? Jedzenie "po 18" jest to jeden z najgłupszych mitów na temat odchudzania. Trening, który robisz też niewiele ci da. Ogranicz spożywane kalorie, wyrzuć śmieci, słodkie napoje itd. Postaw na zdrowe pełnowartościowe produkty. Do tego wrzuć trening siłowy i cardio. Wtedy zobaczysz efekty bo na chwilę obecną nie osiągniesz nic a tylko się niezchęcisz.

. Węglowodany żłożone, białko(1.5h/1h przed treningiem[niektórzy zalecają jeszcze wcześniej, ale ja najlepiej się czuje jak zjem coś około godziny przed treningiem]) >trening> od razu po zakończeniu węglowodany proste, bcaa>w drodze do domu(powiedzmy sobie po np 15-25 minutach) białko, w domu około godziny po zakończeniu treningu pełnowartościowy posiłek. Jest dużo szkół mówiących różne rzeczy, pojawiają się też badania mówiące o tym, że białko po treningu nie, a carbo tak. Inne badania będą mówić na odrwót. Spróbuj zastosować się do tego co napisałem i zobaczysz czy czujesz poprawę w regeneracji. Bo twoje ciało jest wyznacznikiem i to jak się czujesz!

Przerwij treningi i udaj się do lekarza!!