Kaloria i Rozłożenie Diety

Siema. Jaka jest Twoja aktywność, wzrost, waga, wiek i czy masz skłonności do przybierania na wadzę czy wręcz przeciwnie? Jaki masz obecnie cel? Napisz to mniej więcej ocenie kaloryczność i dobór makroskładników (jeżeli o nie chodzi to na masie starczy przyjmować ok. 1.6g-2g białka/kgmc, tłuszczy w granicach 1g/kgmc a resztę niech stanowią węglowodany). Natomiast jeżeli chodziło Ci o produkty jakie powinieneś jeść to tutaj masz kilka przykładów : węglowodany (kasza gryczana i jęczmienna, ryż biały/brązowy, ziemniaki, wafle ryżowe, ciemne pieczywo, owoce w rozsądnych ilościach, dużo warzyw itd.) białko (indyk, wołowina, jajka, kurczak, twaróg, ryby, ewentualnie odżywka białkowa w celu uzupełnienia braków itd.) tłuszcze (ryby, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany/ryżowy/z pestek winogron, żółtka, masło orzechowe naturalne, migdały itd.). Co do liczenia wszystkiego to często na opakowaniach produtów są tabele kaooryczne. Wtedy działamy na sasadzie np. w 100g ryżu jest około 80g węglowodanów, więc układamy od tego proporcje. Np. w 150g będzie 120. Itd. (Sorka za najłatwiejszy przykład takiego wyliczania. Warto również pamiętać, że 1g białka to 4kcal, węglowodany to samo, natomiast tłuszcze to 9kcal na każdy 1g. Możesz również spokojnie używać stronek, które Ci w tym pomogą: ilewazy.pl albo tabele-kalorii.pl (dowiesz się o zawartości poszczególnych makroskładników i również kaloryczności wybranych produktów). Natomiast jeżeli ciężno będzie Ci to samemu wyliczać to skorzystaj z myfitnesspal.com bądź na potreningu.pl również można znaleźć dziennik żywieniowy. Może ułatwi Ci to liczenie tych kalorii i makroskładników. Co do treningu to Rafał słusznie zauważył - zdecydowanie musisz włączyć nogi do swojego planu. W razie pytań wal śmiało. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam ;)

załuż sobie konto na potreningu.pl lub na myfitnesspal.com ( i jeszcze jest stronka ilewazy.pl ) tam po prostu wpisujesz produkt który chcesz zjeść i ci wyskakuje co ile ma i po prostu spisuj . Pozdro

Witaj, tutaj masz filmik jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: węglowodany to ryż, makaron,kasze,płatki owsiane. Białko: jajka,mięso, chudy twaróg, ryby. Tłuszcze: żółtka jaj, słonecznik, migdały. Polecm portal potreningu.pl i tam się zarejestruj i masz tam dzienniki. Każdy produkt ważysz na wadze i wpisujesz tam do dziennika i tam Ci wszystko pokazuje ile jest kcal, białka, węgolwodanów i tłuszczy. A teraz taka moja rada do treningu siłowego daj sobie trening nóg :) Pozdro