pytania
Witam ! :)
Moim odwiecznym problemem jest nabieranie masy mięśnowej. Mój staż to około 3-4 lata. wzrost 175 waga 78-80 kg . Już od dłuższego czasu probuje nabrać masy mieśniowej. Cały czas trzymam diete i trenuje 5 razy w tygodniu ( treningi siłowe ) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3200 kcal . Jak już napisałem bardzo cieżko mi przybrać mase , ale gdy juz mi sie udało dojść do 80 kg to waga cały czas dalej stoi w miejscu. Odrazu dodam ze przez około rok czasu przybrałem około 16 kg masy mieśnowej. Ale gdy już mi sie udało to pojawiła sie oponka na brzuchu , nie robie praktycznie wgl treningów aerobowych. Moje pytanie to ,czy da się usunąć oponkę z brzucha nie tracąc tego co do tej pory udało mi się zdobyć? I czy mogłby mi ktoś doradzić lub dać jakieś wskazówki dlaczego waga dalej stoi w miejscu ? I co jaki czas powinienem dokładać kalorie i ile ? Z góry dziękuje za Odpowiedz
Pozdro ! :)
czy przy 25 % Bf dalej robić masę dodając wiecej treningów cardio by zniwelować troche tłuszcz i dalej robić masę czy zrobić redukcje bo po redukcji znów łatwiej będzie budować mięśnie ?? Zależy mi na masie bardziej i brzuch jako taki narazie mi nie przeszkadza choc się pojawił ??
Witam mam na imie Darek potrzebuje waszej rady .. Mam 165 cm wzrostu i waze 62 kg Moim marzeniem jest wazyc 72 kg . Od czterech miesiecy cwicze na silowni pije roznego rodzaju garnier i nic nie idzie stoi na 62 kg . Mam szybką przemiane materii Powoli sie zalamuje ze wogole nie tyje i nie moge zrobic masy caly czas idzie rzezba ... prosze o pare waznych wskazowek co zrobic. Z gory dziekuje .
Witam.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) , mam około 183cm wzrostu i około 72kg wagi ciała.Makro (czy rozsądne?) :180g - BIAŁKO 360g - WĘGLE 60g - TŁUSZCZE (3000kcal).Powiedzcie mi tylko czy dzielić to na równe 6 posiłków? A następnie prosiłbym jeszcze o polecane przez was produkty (białka,węgle,tłuszcze). Z góry dziękuje.Pozdrawiam Dawid.
Witam, pracuje 5 dni w tyg(praca fizyczna) i cw na silowni 4x na tyd. Uwazam ze moja dieta jest kompletna jezeli chodzi o zapotrzebowanie kcl. Moje pytanie, czy w dni pracy bez treningu czy tez w ogole wolny dzien bez pracy i treningu moje zapotrzebowanie na kcl jest takie same jak w dzien pracy i treningu?
Witam!
Mam 195 cm i ważę 59 kg. Moje BMI jest na poziomie wyniszczenia. Mój nadgarstek ma 15 cm, i mam problem żeby przytyć. Jem sporo, naprawdę 4 posiłki dziennie to minimum. Badania lekarskie mam zrobione wszystkie możliwe, byłem u trzech lekarzy. Czy jest dla mnie szansa? Ćwiczyłem kiedys na silowni 3 miesiące i schudlem 5kg, czy w moim przypadku jest sens budowania mięśni? Marzę o tym żeby przytyć chociaż te 30kg, czy jest jakaś dobra odżywka która mi pomoże? Dodam że w tym momencie jestem takim patykiem że nie pokaże się na siłowni bo więcej tam się zestresuje spojrzeniami innych niż sobie pomogę. Błagam o pomoc!
pozdrawiam
Witam mam 17 lat 186cm i ważę około 68 kg. Jestem dość umięśniony ale moje pytanie brzmi czy mogę stosować suplementy diety i jakie ? słyszałem o monohydrat kreatyny i hard mass na wzrost masy. Jestem początkujący dlatego też zwracam się z prośbą o napisanie jeżeli miał bym to brać to w jakich ilościach i jak często. Dziękuję
witam ważę 88 kg 187 cm moje odżywki to olimp vita-min plus rano z wodą o 6 rano później robię śniadanie o 7 jajecznica z białek do tego szejk białkowy 100%whey protein następnie jem wołowinę i ryż 6 razy dziennie co 3 godziny w obiad stosuje 100%titanium beef 23g protein2g bcaa w tej odzywce na noc stosuje 100%casein complex do każdego posiłku jem także owoce kiwi brzoskwinie banany i żelki 100g i do każdego obiadu 2 jogurty 0%tłuszczu o smaku owocowym czy dobra mam dietę .treningi robię super serie nogi barki poniedziałek plus bieganie 20 minut po schodach w parku środa plecy triceps bieganie po schodach 20 minut piątek klata i biceps 20 minut do każdego treningu robię po 25 brzuszków po4 serie ogólnie czas treningu 1 godz i 15 minut w dni treningowe jem creatine cm3 w niedziele gram w piłkę po każdym treningu pije dextrose power czy dobrze robię miałem przerwę 5 miesięcy z góry dziękuję w w miesiąc przytyłem 3kg masy mięśniowej
Witam mam 16 lat jestem teraz na masie moje kcal to 3250. Nie wiem co sie dzieje ale z rana jest ok brzuch jest plaski i jest ok ale jak cos zjem lub pod koniec dnia brzuch jest strasznie wypchany i jest to dosc wkurzqjace. Czy to poprostu normalne ze jedzenie gdzies musi sie znajdowac czy cos jest nie tak i jak to zmienic ?
Pozdro
Witam Musze sobie zrobić diete i nie wiem o jakiej porze, co i ile najlepiej jest zjeść.Nie wiem czy na śniadanie jeść więcej węgli czy czego prosze o pomoc.Moja dieta będzie się składała z 6 posiłków:
-Sniadanie
-2 Śniadanie
-Obiad
-Jedzenie przed Treningiem
-Jedzenie po treningu
-Kolacja
Dzienne zapotrzebowanie:
-3000-3300 kcal
-140g białka
-450 węglowodanów
Tyle mi wyszło jak liczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Witam, chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Dokładnie chodzi o to że nie mam dużo funduszy na dietę i nie mam pomysłów na posiłki, które mógłbym wziąść do diety i co i jak ułożyć kiedy co jeść. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2412 kcal. Wiem że muszę dodać do tego 400-500 kcal aby masa rosną. Więc proszę o pomoc ;) Z góry dziękuję za jakieś pomysły, podpowiedzi
Witam
Przez wakacje biorę się ostro do pracy na siłowni oraz za dietę która ma być jak najlepsza (przez brak czasu nie była ona perfekcyjna ale trzymałem się pewnych rzeczy) . Jeśli chodzi o makroskładniki to 2g białka na kg masy (64kg i 170cm) ale jeśli możecie to przybliżcie mi jak sprawa ma się węgli i tłuszczów oraz ile posiłków dziennie co ile godzin należy spożywać, biorąc pod uwagę że treningi będę miał raczej rano (koło 8:30) więc raczej po śniadaniu, więc co dobrego mogę zjeść by mieć energie na trening?
PS. Wieczorem będę biegał w celu poprawy kondycji ze względu na fakt iż gram w piłkę nożną i chce się przygotować na wrzesień, prawdopodobnie będą to interwały.
PS2 .Planuje kupić odżywkę anty kataboliczną.
