Makroskładniki i Kalorie na masie ? Oponka na brzuchu !
Witam ! :)
Moim odwiecznym problemem jest nabieranie masy mięśnowej. Mój staż to około 3-4 lata. wzrost 175 waga 78-80 kg . Już od dłuższego czasu probuje nabrać masy mieśniowej. Cały czas trzymam diete i trenuje 5 razy w tygodniu ( treningi siłowe ) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3200 kcal . Jak już napisałem bardzo cieżko mi przybrać mase , ale gdy juz mi sie udało dojść do 80 kg to waga cały czas dalej stoi w miejscu. Odrazu dodam ze przez około rok czasu przybrałem około 16 kg masy mieśnowej. Ale gdy już mi sie udało to pojawiła sie oponka na brzuchu , nie robie praktycznie wgl treningów aerobowych. Moje pytanie to ,czy da się usunąć oponkę z brzucha nie tracąc tego co do tej pory udało mi się zdobyć? I czy mogłby mi ktoś doradzić lub dać jakieś wskazówki dlaczego waga dalej stoi w miejscu ? I co jaki czas powinienem dokładać kalorie i ile ? Z góry dziękuje za Odpowiedz
Pozdro ! :)
Moim odwiecznym problemem jest nabieranie masy mięśnowej. Mój staż to około 3-4 lata. wzrost 175 waga 78-80 kg . Już od dłuższego czasu probuje nabrać masy mieśniowej. Cały czas trzymam diete i trenuje 5 razy w tygodniu ( treningi siłowe ) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3200 kcal . Jak już napisałem bardzo cieżko mi przybrać mase , ale gdy juz mi sie udało dojść do 80 kg to waga cały czas dalej stoi w miejscu. Odrazu dodam ze przez około rok czasu przybrałem około 16 kg masy mieśnowej. Ale gdy już mi sie udało to pojawiła sie oponka na brzuchu , nie robie praktycznie wgl treningów aerobowych. Moje pytanie to ,czy da się usunąć oponkę z brzucha nie tracąc tego co do tej pory udało mi się zdobyć? I czy mogłby mi ktoś doradzić lub dać jakieś wskazówki dlaczego waga dalej stoi w miejscu ? I co jaki czas powinienem dokładać kalorie i ile ? Z góry dziękuje za Odpowiedz
Pozdro ! :)
814
5
dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 09:55
Witam Oskarze
Dlaczego 5 razy w tygodniu ćwiczysz ? Na masie nie robiłbym więcej jak 3 treningi w tygodniu. Próbowałeś może wykonywać treningi ogólnorozwojowe tyu HST lub FBW ? Jak wygląda kwestia diety u Ciebie ?
dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 10:48
Szczerze to nie próbowałem , lecz wydaje mi sie ze cwiczenie kazdej parti mieśniowej osobno jest dobre :) Lecz nie moge porownywac. Cwiczę rownież ramiona 3 razy w tygodniu ponieważ to jest mój najsłabszy punkt , są one nie proporcjonalne do reszty ciała. Może mogłbym dostać jakąś wzazowke do tego rownież. Bardzo mi załeży żeby je powiększyć a juz nie mam siły , a co do diety to tak jak pisałem jest to około 3200 kcl , 50 % węgli 30% białka i 20% tłuszczy. Prosze o pomoc ! :)
I dzięki za odp
dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 14:05
okej , to ile kcal potrzebuje ? bo trzymam się 3200 i waga stoi w miejscu , i co jaki czas dodawac kcal i ile ? A może mi ktoś dać jakieś wskazówki co do treningu ramion ? Dzięki :)
dodał odpowiedź 28 czerwca 2014 09:21
Jeśłi masz problem z przybraniem masy zwiększaj spożycie tłuszczy a białko trzymaj tak na 2g na kg masy ciała bo białko rozkręca metabolizm jeśli masz go za dużo to też nie dobrze bo wtedy masz wieksze szanse własnie na chudniecie jak nabranie masy. Tłuszcze hamują metabolzim wiec musisz je zwiększyc
