Produkty i makro.

Siema. Co do makroskładników to mogą zostać tak jak są (chociaż osobiście uważam, że przy budowaniu masy (bo chyba to jest Twój cel, patrząc na kaloryczność diety)) wystarczy te 1.6-2g białka na kilogram masy ciała). Co do rozdzielenia kalorii i makroskładników to początkowo podziel po równo na 6 posiłków a następnie proponuje wprowadzić lekkie korekty. Tzn. na noc trochę zmniejszyć ilość węglowodanów (ale nie ucinać do końca! do tego jeżeli trening wykonujesz późną porą to zostaw normalną ilość) i tłuszcze bym trochę zmniejszył potreningowo. Te "ucięte" kalorie możesz dołożyć do któregoś z pozostałych posiłków albo jakoś rozłożyć na większą ich ilość. Co do produktów zawierających dane makroskładniki to białka znajdziesz w takich produktach jak : np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa. | węglowodany : np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmienna, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach. | tłuszcze to : np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne. Również pozdrawiam i w razie pytań wal śmiało :)

Witam A jaki jest twój cel treningowy jeśli redukcja to ok.. Jeśli masa mięśniowa to zmniejsz podaż białka ponieważ masz go za duzo co powoduje termogeneze posiłkową rozkręcasz metabolizm i łatwiej ci zrzucic kilogramy jak nabrać. Przy masie 2-2.5g białka na kg masy ciała tłuszcze ok. 1g na kg masy ciala reszte węgle.. Węgle jedz zdrowe i pełnowartosciowe jak płatki owsiane ryże kasze ziemniaki unikaj lub nie jedz za często makaronów białych Co do białka musisz eksperymntować czy nie jesteś uczulony na laktoze i niektóre produkty z niabiału. Jeśli po zjedzeniu twarogu masz wydętą dolną część brzucha znaczy że nie bardzo powinienieś jeść twaróg jeśli wszystko ok możesz wlączać go do diety. Podstawa białka to mięso ryby jaja jak kurczak indyk ryby świeże nie wędzone (chyba że od czasu do czasu ale nie jako podstawa) Możesz jeśc równe posiłki lub z większym zapotrzebowaniem potreningowy