Eryk Klimkowski
Treści:
Bf 20-25% Wiek 22 koniec lutego Wzrost 186 Waga 88 Cel redukcja Zapotrzebowanie ogólne 3100 kcal Przewidywane ok 2800 na 2 tyg 3 oszukane posiłki jak choćby rosół (ale.kto.go nie lubi kcal zachowane)
A jakiś trening siłowy? Cardio polecam w interwalach
Jeżeli problemy z cisnieniem odraddzałbym spalacz aczkowliek na spalanie polecałym diete ketogeniczna ale nie kazdy moze np cukrzycy i saune .;)
Do normalnego plastikowego pojemnika ryż kurczak warzywa lub shake proteinowo-weglowy ;)
pewnej*
Wydaje mi się całkiem spoko bynajmniej według mnie ja sam byłem ostatnio na redukcji i miałem tez restrykcje i monotonię z 2400 kcal na twoim miejscu zaczalbym od 2400 i potem zmniejszal kcal p. Uwage ma tylko do naleśnikow jadasz suche ? Wyliczyles ich makro i kcal ze składników (jajka typ maki itp ?) i czy uwzględniłes olej na którym je robisz czy bez robisz ?
