wskaźnik Bf a nabieranie masy

Siema. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej już bym wskakiwał na redukcję, zdecydowanie. Też nie ma co się spieszyć z tą redukcją, możesz zrobić ją spokojnie z niewielkim deficytem kalorycznym, dzięki czemu zachowasz więcej tej masy mięśniowej, na której jak widzę bardzo Ci zależy. Jak już skończysz redukcje to najlepiej zastosować reverse diet, czyli stopniowe zwiększanie kaloryczności diety. Pomoże Ci to zachować w miarę niski poziom tkanki tłuszczowej i ten efekt, na który ciężko pracowałeś w okresie tej redukcji. No i później małą nadwyżka kaloryczna, właśnie po to, żeby głównie budować masę mięśniową, zwłaszcza, jeżeli masz tendencje do nabierania tkanki tłuszczowej. Podczas redukcji jeszcze warto trzymać w miarę duże ciężary (o czym już chyba Ci pisałem), zwiększyć podaż białka, odpowiednio zadbać o regenerację (sen, rozciąganie, dieta), zmniejszyć objętość treningową (ze względu na ograniczoną regenerację, wynikającą z deficytu kalorycznego), ewentualnie sięgnąć po suplementy (kreatyna, BCAA itp.). To wszystko pozwoli Ci utrzymać więcej masy mięśniowej podczas tego okresu redukowania, bo jak wiemy każdy deficyt kaloryczny jest równoznaczny ze spadkami mięśni. Możemy jedynie zmniejszyć tą utratę między innymi po przez stosowanie wyżej wymienionych reguł. Mam nadzieję, że teraz nie masz wątpliwości. W razie pytań daj znać. Pozdrawiam serdecznie :)

25% bf to bardzo dużo.. redukcja i to na pewno! Nie zniwelujesz na masie dużo tłuszczu bo jesteś na dodanim bilansie wiec nie ma szans ;) REDUKCJA czas start ;)