Oskar Tragarz

okej , to ile kcal potrzebuje ? bo trzymam się 3200 i waga stoi w miejscu , i co jaki czas dodawac kcal i ile ? A może mi ktoś dać jakieś wskazówki co do treningu ramion ? Dzięki :)

Szczerze to nie próbowałem , lecz wydaje mi sie ze cwiczenie kazdej parti mieśniowej osobno jest dobre :) Lecz nie moge porownywac. Cwiczę rownież ramiona 3 razy w tygodniu ponieważ to jest mój najsłabszy punkt , są one nie proporcjonalne do reszty ciała. Może mogłbym dostać jakąś wzazowke do tego rownież. Bardzo mi załeży żeby je powiększyć a juz nie mam siły , a co do diety to tak jak pisałem jest to około 3200 kcl , 50 % węgli 30% białka i 20% tłuszczy. Prosze o pomoc ! :) I dzięki za odp