pytania

mam 182 cm zrostu oraz 76 kg wagi. Chciałbym się dowiedzieć co jeść bo na razie się odżywiam kebabami i pizzami. Widać już coraz więcej tłuszczy na brzuszku.

Witam serdecznie,

Piszę z pytaniem jakie zapotrzebowanie mam na wartości odżywcze i kalorie przy wzroście 174 i 65/67kg masy ciała aby rosnąć??

Cwicze na siłowni około 7 miesięcy zaczynajac od wagi 60/61 kg takze progres jakiś jest jednak nie duży i stanął w miejscu dlatego chciałbym teraz to wszystko liczyć.

Zamówiłem sobie teraz do pomocy odżywki, a mianowicie mutant mass który chcę łączyć z białkiem WPC z ostrowi plus do tego bcaa xtra i arginine3 z Activlabu. Dobre połączenie? Myślę jeszcze o cm3.

I teraz tak... mutant massa chce łączyc z białkiem miedzy pierwszym a drugim posiłkiem a druga porcja po treningu. (łącznie 130g mutanta i 30g białka) bcaa po 15g i arginine 3kaps. przed i po treningu.

Także ile jesc ? co zmienic ?
Pozdrawiam.

Córka ma 9 lat 140cm i 32kg, czy mogę obliczyć dla niej kalorie i zastosować dietę na przybranie wagi?Czy to ma sens przy dziecku?

Czesc, mam problem - niedowage - anoreksje (nie jest to anoreksja zwiazanavz brakiem sil i checi do zycia, ale z niedowaga). 10 lat trenowalam koszykowke, wiec znam silownie itd. Chcialabym przytyc, ale od razu zamienic to na mase miesniowa... Bardzo ciezko mi sie przekonac do ryzow i makaronow.. Chcialabym pod okiem jakiegos Trenera rozpoczac stopniowo diete - od bardzo niewielkich porcji, i cwiczenia, aby zamieniac kilogramy w miesnie. Prosze o pomooc

witam , chcialbym sie dowiedzieć czy ektomorfik ma szanse przytyć 3 kg w miesiącu?

Które bialko na noc polecacie? Co sadzicie o nowych kazeinach od KFD? Albo o Casein od TRECA?

Siema ćwiczę już od 3 miesięcy ale z dobrymi efektami ale bez diety teraz dodaje do tego diete. Czy efekty będą lepsze?

Mam 3000 kalorii żeby utrzymać wage i tyle jest w diecie, jest też prawie 2 g białka na kg i 4 węgli i 1 tłuszczy.

jajo kurze całe Śniadanie 100 144 12.50 0.60 9.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Śniadanie 60 111 3.06 19.80 0.84
Baton szynkowy z indyka Drugie śniadanie 100 143 14.90 0.10 9.30
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
pierś z indyka bez skóry smażona Obiad 150 222 40.74 0.00 3.53
ryż biały Obiad 100 360 6.70 78.90 0.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Kolacja 60 111 3.06 19.80 0.84
jajo kurze całe Kolacja 100 144 12.50 0.60

Co jeść aby szybko zbudować masę mięśniową i nie zażywać żadnych suplementów?

Witam serdecznie, właśnie rozpocząłem okres budowania masy mięśniowej, chciałbym zakupić sobie kreatyne i białko, jednak mam mały problem, ponieważ w lipcu wyjeżdzam za granicę do pracy i nie będę ćwiczył na siłowni, jedynie na własnym ciężarze i dieta także nie będzie dopięta [jak to w pracy po 8h pracy ciężko trzymać dietę] ponieważ będę żył na ryżu, serze sporadycznie na piersi z kurczaka i konserwach. Doradźcie mi, czy przyjmować kreatyne i białko podczas pobytu za granicą ? Jest sens ? Czy przeczekać ten miesiąc?

Witam , mam zamiar kupić białko serwatkowe , ze względu na moje małe fundusze na ten cel szukam jak najtańszego ale dobrego białka. Zastanawiam się nad tymi:
1. http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-p-2451.html
2. http://sklep.kfd.pl/ostrovit-wpc-80eu-900g-nowa-ostrowia-p-2221.html
lub
3. http://sklep.kfd.pl/uns-wpc-econo-690g-p-1553.html
Proszę doradzcie mi które białko bedzie najlepszym wyborem na wzrost masy ,jeśli nie polecacie tych to podajcie inne również tanie.

Witam, co mogę polecić mojej dziewczynie jeśli chciałaby przybrać kilka kilo ?
Wskazówki odnośnie odpowiedniej diety.
Dodam żę 3 razy w tygodniu ćwiczy crossfit oraz fitness, 50 kg , 168 cm wzrostu.
Dzięki wielkie :)

Witam mam 16 lat 190 cm wzrostu i ważę 72 kg cwicze 4 razy w tygodniu mógłby mi ktoś powiedzieć jak wygląda moje zapotrzebowanie kaloryczne ?