pytania

Witam!
Mam 15 lat. Około 3 tygodnie temu zaczęłam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu pomijając granie dla frajdy praktycznie codziennie. Również biegam 2 razy w tygodniu po 5 km.
Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, czuje o wiele częstszy ból mięśni oraz częstsze kontuzje (nie poważne) niż wcześniej. Tłumacze to tym iż mój organizm po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. Czy aby temu zapobiec, powinnam pić odżywki? Jeżeli tak to ile, jak często, jakie? :)) (nadal celem jest wzrost masy jednak nie do przesady, po prostu widoczne mięśnie )

Witam. Otóż wiadomo, że uprawianie dodatkowego sportu, szczególnie koszykówki, zwiększa ilość spalonych kalorii, co jest niekorzystne przy nabieraniu masy. Co byście zrobili na moim miejscu ? Jak przyswoić szybko i dużo kalorii z węglowodanów, jednocześnipe nie przejadać się i nie mieć problemów z trawieniem ? Czy opłaca się kupować BCAA, aby ochronić mięśnie i może jakieś carbo ?

Witam. Mam pytanko, czy smażone kanapki w jajku na oliwie mogłyby być dołączone do diety ? Z góry dzięki za odpowiedzieć. Pozdro !

Witam Panie Michale
Mam pytanie odnośnie diety na masę mięśniową dla ektomorfika. Mam 32 lata 178 cm wzrostu i ważę 70kg,
przez ostanie kilka lat waga ta utrzymuje sie ani nie chudnę ani nie mogę nabrać masy mięśniowej. Wcześniej przed 30-stką ważyłem przez dobre kilka lat 62-65 kg . Obecnie ćwiczę na siłowni co drugi dzień od 6 miesięcy, widzę jakieś zarysy mięśni ale efekt nie jest powalający czytałem trochę o ćwiczeniach na masę i diecie ale niestety coś robię nie tak albo źle dobrana dieta albo zły plan treningowy obecnie ćwiczę 3/4 ćwiczenia na daną partię mięśni mniejsze partie 3 a większe 4 ćwiczenia 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększaniem ciężarów czy taki plan treningowy jest dobry czy może za dużo albo za mało ćwiczę ? Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne które obliczyłem ze wzorów w internecie wychodzi 2700/3000 kcal . Pracuje 4 dni w trybie 2 zmian 4 dni dniówki/ 4 dni wolne /4 dni nocki/4 dni wolne po 12 h dużo chodzę i pracuje przy rozładunku.
Moja dieta którą obecnie mam to wychodzi około : 80-100 tłuszczy, 300-350 węglowodanów, 120-150 białka.
Nie ukrywam że mam lekki zapas tłuszczu na brzuchu :) , jeśli chodzi o suplementy to mam w swoim zestawie : Kreatynę -Dominator Matrix7, HMB mega caps1250, L-Glutamine micronized T6 Trec Nutrition, Multiwitaminy Chela-Min i Vita-Plex, oraz Amino1 Muscle Pharm. Czy takie suplementy wystarczą lub czy warto któreś z nich zamienić ? Jak tak to jakie Pan by polecił dla mnie.
Co robię nie tak ?? Czy byłby Pan wstanie ułożyć dla mnie dietę oraz plan treningowy na masę mięśniową ??
Proszę o pomoc.
Serdecznie Dziękuje i pozdrawiam wszystkich.

czy mozna tunczyka jesc codziennie? podobno nie bardzo

Właśnie kończe redukcje , na ten moment mam 13,5% bf i 64 kg wagi , przez nastepny miesiąc chce zbić wage do około 62kg i zacząć mase. Słyszałem o czymś takim jak reverse diet , czyli dokładaniu po 100 kcal na tydzień , aż do dojścia do zapotrzebowania kcal , który utrzyma nasza wage i wtedy dorzucamy już tylko 100-300 kcal. Czy to prawda i co o tym sadzicie. Oraz jak mogę obliczyć to właśnie zapotrzebowanie?

Znalazłem także taki sposóbna wyliczenie masy : 24xwaga ciała x współczynnik(ja tu podalem 1,2 i 1,3 i wyliczyłem z nich średnią) i wyszło mi 1860kcal i teraz mam dodać 500-700 kcal czyli dodajac 600 wyjdzie 2460 i nw czy ta liczba to juz jest na mase(bez dodawania 100-300 kcal) czy to jest dzienne zapotrzebowanie kcal ?

Prosze o pomoc :)

Witam.
chcialbym sie dowiedziec czy w czasie choroby pic bialko? nie chodze na silownia, mam goraczke, zarzywam leki.

WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy.


Wzrost - 180cm
Waga- 84 kg
Wiek - 17 lat


I teraz tak:

Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal
białko : 210g - 840 kcal
tłuszcze : 100 g - 900 kcal
węglowodany : 695 kcal - 2780 g

zaznaczam że chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.


ćwiczę 6 razy w tygodniu po około 45 minut



Dzięki za pomoc!

Witam zamierzam kupić jakieś białko lub cos na mase co polecacie tak do 70zł ? tak zobaczyc czy cos da

Witam
Piszę te pytanie ponieważ od znajomego sie dowiedziałem ze mozecie mi pomoc i doradzic, jak mogę przytyć pare kilogramów. A ogólnie ważę 55kg, i mam 173 cm wzrostu i nie wiem jak przytyć, raz przez cały miesiąc robiłem cykl z białkiem i dużo jadłem makaronu, ryzu, kurczaka, warzyw ogolnie taka zdrowa zywność oraz chodziłem na silownie i myślałem ze robie wszystko dobrze aby przytyc ale w takim miesiacu przytyłem z 1-2kg i po paru dniach znowu wróciła ta sama waga;/. Wiec pisze tutaj bo chce prosić o pomoc.
Dzieki i Pozdrawiam.

SIEMKA. Zgory dzieki..

Cos o mnie-
Plec-ME.
Wiek-14lat
Waga-48kg
Wzrost-158cm

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE--

Kalorie 1715.11
Węglowodany 55% 943.31kcal = 235.83gram
Białko 15%% 257.27kcal = 64.32gram
Tluszcz 30% 514.53kcal = 57.17gram

MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE JAK NAJWIECEJ MASY SUCHEJ...