Kcal na mase i reverse diet ?

Właśnie kończe redukcje , na ten moment mam 13,5% bf i 64 kg wagi , przez nastepny miesiąc chce zbić wage do około 62kg i zacząć mase. Słyszałem o czymś takim jak reverse diet , czyli dokładaniu po 100 kcal na tydzień , aż do dojścia do zapotrzebowania kcal , który utrzyma nasza wage i wtedy dorzucamy już tylko 100-300 kcal. Czy to prawda i co o tym sadzicie. Oraz jak mogę obliczyć to właśnie zapotrzebowanie?

Znalazłem także taki sposóbna wyliczenie masy : 24xwaga ciała x współczynnik(ja tu podalem 1,2 i 1,3 i wyliczyłem z nich średnią) i wyszło mi 1860kcal i teraz mam dodać 500-700 kcal czyli dodajac 600 wyjdzie 2460 i nw czy ta liczba to juz jest na mase(bez dodawania 100-300 kcal) czy to jest dzienne zapotrzebowanie kcal ?

Prosze o pomoc :)

8478

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 30 czerwca 2014 10:08

Witaj, Na reverse diet bardzo łatwo wejść. Jeśli masz już ustalone zapotrzebowanie na redukcji to do ostatniej kaloryki i dorzucasz te 100 Kcal tak jak opisałeś. Reverse diet stosuje się jeśli nie chcesz mieć tzw. efektu jojo ;) Pamiętaj, żeby przy reverse diet powoli obcinać czas areobów a potem sesje. Co do obliczania zapotrzebowania to 24*waga* współczynnik aktywności. Co do twojej masy. To jeśli obliczysz zapotrzebowanie z tego wzoru to jest tylko i wyłącznie zapotrzebowanie potrzebne do utrzymania twojej wagi ! Co do dodania 600 Kcal to jest zbyt duża ilość, moim zdaniem max to jest 500 Kcal dla ekto, 300 Kcal jest idealną nadwyżką. Czyli wychodzi 1860 Kcal to aby tyć musisz jeść powyżej tego czyli np. 2200 :) Pozdrawiam

Filip 1

dodał odpowiedź 30 czerwca 2014 10:30

po dadaniu do zapotrzebowania 500 kcal jest już to twoje kcal do budowania masy (nadwyżka 500kcal) ale jeżeli ćwiczyć np 4/5 x w tygodniu do tego jakaś praca, aktywność możesz wziąć wyższy wspólczynnik (1.5?) Co do revers diet to dla mnie jest to super sprawa, po zakończeniu redukcji i stponiowym dodawaniu kcal (aktualnie jest w trakcie dodawania) tłuszcz jeszcze schodzi poprawia się wygląd brzucha i wyszły nawet kable na brzuchu więc dla mnie to petarda i nie widzę lepiej, osbiście nie będe typowo masował z dużą nadwyżka kaloryczną, a skończę revers na ok 300 kcal nadwyżki i postaram się dorzucić aerobów, jak najbardziej polecam reverse diet!