pytania
Witam. Czytam teraz, że jeśli mam spożywać 2g białka na kilogram masy ciała ma być to białko tylko zwierzęce. Czy to prawda czy wliczać w to całe białko jakie zjem łącznie z tym pochodzenia roślinnego?
Witam. Czy mogę wrzucić do diety na masę ryż paraboiled smażony z piersią i warzywami na patelnie? Smażył to będę na suchej patelni, ew odrobinie oliwy z oliwek.
o co w tym chodzi kaloria kalori nie jest rowna?
Witam zakupiłem kreatyne fa xtreme. W jakich porcjach mam ją spożywać przy fazie nasycania czy tak jak pisze na pudełku 10 g w dni treningowe i 5 w nietreningowe ?
http://iv.pl/images/80922491096830654997.jpg oto moja dieta czy jest dobra ? wiem ze płatki kukurydziane sa gorsze od owsianych ale nie wchodzą mi one za żadne skarby
Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 4:40
śniadanie:
3-4 jajka na oleju z oliwek do tego 2 kanapki z sopocka i serem żółtym + garść rodzynek
9 godzina śniadanie 4 kanapki sopocka +ser zolty + ciastka, owoc
12 godzina 400ml jogurtu owocowego
16:30 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa
17:30 trening po treningu banan na treningu wypijam około 1,5 l wody mineralnej
19:40-20 200g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie
chodzę spać po godzinie 21 na tej diecie jestem juz 6 tydzień i przyrost masy-spadek masy zerowy wzrost 177 waga 78 kg na silowni daje z siebie 100% czuje po kazdym trenignu ze byl dobry ale efektow wiekszych brak... mysle dodac na sniadanie tosty za miast kanapek, badz jajeczniincy pomoze ktos ?
Witam ćwiczę już 7 miechów 5 miechów ćwiczyłem w domu 2 miechy na siłowni ważę 68kg mam 182 wzrostu w bicku 33 co mam robić żeby jakoś przytyć ? no nie potrafie diety nie posiadam policze niby te białko itp węglę ale nie zrobie diety pije codziennie gainera biore bcaa i jakos powoli idzie ta masa jak zaczynałem 4-3 miechy temu ważyłem 62 kg w bicku 26
czy warto brać przedtreningówke . mam 19 lat waże 95 kg mam 193 wzrostu pozdrawiam marcin
W kilku odcinkach zapytaj trenera lub/i tydzień z życia sportowca Michał Karmowski mówi o tym że aby glutamina działała wtedy kiedy przyjmujemy jej odpowiednio dużo. tymczasem TREC sprzedaje produkt G-FORCE czyli bcaa + glutamina. Pytanie zatem brzmi czy dawka g-force uwzględnia ten fakt czy jest tam po prostu za mało glutaminy. Fajnie by było gdyby wypowiedział się ktoś z TREC-A
Witam! Proszę o sprawdzenie diety i poprawienie jej(wiem że są niedociągniecia więc chce mieć poradę specialistów). Dodam iż ćwiczę 6 razy w tyg. w każdy dzień inną partię. Chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.
I posilek:
pł. owsiane - 1oog
maliny - 50 g
banan 150g/jeden większy - 150g
b:14/t:8/w:111/ kcal 524
II pos.
chleb żytni razowy 200g
twaróg chudy 100g
3 jajka - ok. 150g
b:50/t:20/w:108/ kcal:770
III pos.
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g.
pomidor/jeden większy
oliwa z oliwek 10g
b:33/t:23/w:83/ kcal:540
IV pos
serek wiejski 200g
chleb żytni razowy 50g
cebula do smaku
b:31/t:31/w:100/ kcal 690
V pos
makaron 4jajeczt 100g
kotlet wieprzowy ok. 150g
sałata 50g
pomidor/jeden większy
b:46/t:19/w:83/ kcal 670
VI pos
chleb żytni razowy 50g
szynka z indyka
sałata
pomidor
2 banany
b:35/t:8/w:113/ kcal 638
Dodam że I posiłek jem o 9. A trening mam o 10. Jestem w trakcie cyklu cm3. w diecie mam za mało węglowodanów o 200g
bmr - 2006.72
tef - 200.672
tea - 1003,36
neat - 400 kcal
białko 193,2g = 772,8 kcal
tłuszcze 904g - 100,5 kcal
weglowodany = 907 kcal = 3626 gr
180cm wzrostu
84kg
17 lat
Proszę o pomoc!
Witam,
Słyszałem od kolegów że nie da rady mieć diety na masę w lato jeśli tak to czy ktoś by mógł by mi ją ułożyć
Witam chciałem sie zapytac czy leprze są na budowe masy miesniowej izolaty białka czy koncetraty
