Witam mam oto pytanie?
Witam ćwiczę już 7 miechów 5 miechów ćwiczyłem w domu 2 miechy na siłowni ważę 68kg mam 182 wzrostu w bicku 33 co mam robić żeby jakoś przytyć ? no nie potrafie diety nie posiadam policze niby te białko itp węglę ale nie zrobie diety pije codziennie gainera biore bcaa i jakos powoli idzie ta masa jak zaczynałem 4-3 miechy temu ważyłem 62 kg w bicku 26
326
2
dodał odpowiedź 5 lipca 2014 14:54
Witaj, no najważniejsza i kluczowa będzie tutaj dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
co jeść węglowodany to: ryż,płatki owsiane,ziemniaki,makaron,ciemny chleb białko: białka jaj, mięso,ryby,twaróg tłuszcze to: orzechy,masło orzechowe, słonecznik, migdały. Podziel sobie to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany,białko,tłuszcze i porcja warzyw. Pozdro
