pytania

Sniadanie 1 : płatki owsiane 150g,odżywka białkowa 30g ,olej lniany 20g Posiłek nr 2: twaróg półtusty 125g,olej lniany 20g,chlep pełnoziarnisty np: żytni 100g. Obiad: pierś z kurczaka gotowana 100g,ryż bosmati,100g,olej lniany 20g. Posiłek przed treningowy:płatki owsiane,odżywka białkowa(szejk). Bezpośrednio po treningu: banan,odżywka białkowa. Posiałek potreningowy:pierś z kurczaka 150g, ryż bosmati Kolacija:twaróg półtusty 250g, olej lniany 40g. Wyszło: 4224kcal, 256g białka, 456g weglowodanów, 155g tłuszczy

Witam na masie jem 3100, w poniedziałek miałem wyrwany ząb zmniejszyłem kaloryczność do 2200 kalorii z racji że praktycznie sie nie ruszam (z powodu bólu) w tym czsie przytyłem prawie 2 kg czy ktoś może mi to wytłumaczyć. dziękuje za pomoc.

Witam ! Mam na imie Bartek i aktualnie chce nabrac masy. waże 64-65kg i wzrost 175. rozpisalem sobie trening i diete, ale wyszło mi raczej dośc sporo ww na kg masy ciała:( rozpisałem sobie dietę która dostarczac mi będzie 3581kcal. z czego- 2,7g na kg masy ciała białka, 2,1g na kg masy ciała tłuszczy i.. 7,2g na kg masy ciała węgli. i tu moje pytanie, czy tych ww nie będzie za duzo w mojej diecie? powiem że, jestem ekto o naprawde porządnie szybkim metabolizmie i nabrac dla mnie mase, to katorga.dodam, że spokojnie zjem te 3,5k kcal z diety i nie bedzie to dla mnie większym problemem. jesli to pomoze, powiem ze bede miał trening siłowy 3x w tyg + cardio raz w tygodniu i w niedziele piłka nozna około 2h z kolegami. prosiłbym o poradę:) pozdrawiam !

witam, chcialem zapytac ile kosztuje ulozenie diety na wzrost masy?

Witam.
Mam lekki tłuszczyk, nie chce redukować, i chciałbym nabić jak najwięcej mięśnia.
Jakie czynniki składają się na masowanie z głową?
Idealnie wyliczony dodatni bilans kaloryczny + aeroby?
Powiedzmy że zapotrzebowanie do utrzymania wagi mam 3000kcal.
Ile kcal musi być żeby przybrać czystą mase mięśniową, trenując z aerobami?
Dodam że jestem taki endo/mezo.

Witam
Kiedyś przeczytałem jakiś artykuł jak to wyglądało u dawnych kulturystów, których nie było stać na wszelakiego rodzaju odzywki i przeczytałem tam że uzywali oni mleka w proszku ?
jak myślicie skuteczna jest ta metoda ?
jeżeli tak to kiedy sie powinno brać to ? do posiłków przed treningiem ? jak wygląda sytuacja z tym ?
pozdrawiam

Witam! Ciężko miałem wybrać kategorię do której można zaliczyć moje pytanie i wydaje mi się, że najlepszym wyborem będzie dieta i wzrost masy. A więc zacznę od początku. Zacząłem ćwiczyć w październiku i niestety na początku stycznia zerwałem więzadła krzyżowe w kolanie, lecz nadal robiłem trening masowy aż do kwietnia- do terminu operacji. Dodam oczywiście, że od stycznia nie mogłem ćwiczyć nóg. Moja masa wzrosła przez ten czas o jakieś 6 kg. Od początku czerwca wróciłem na siłownię i moja pamięć mięśniowa wróciła, lecz z małym brzuszkiem. Lekarz mi pozwolił zacząć biegać od 10 lipca i moje pytanie brzmi, czy mam teraz redukować, czy nadal robić trening siłowy i po prostu biegać w dni nietreningowe? Dodam, że zakupiłem jabłczan kreatyny cm3, oraz aminokwasy BCAA G-Force firmy TREC. Wiem, że wszyscy pewnie czytając to zastanawiacie się po co mi kreatyna po masie, lecz moje noge są nieproporcjonalne do tułowia i muszę odbudować jak najprędzej mięśnie. Proszę bardzo o pomoc bo nie wiem co z tym zrobić.

Witam , mam parę pytań i już zaczynam. Mam 26 lat, 182 cm wzrostu , ważę 77 kg , jestem mezomorfikiem , trenuję zawodowo piłkę nożną co wiąże się z codziennymi treningami , do tego dochodzi siłownia 3 razy w tygodniu. Mam problem z nabraniem masy , nie wiem ile potrzebuje dziennie kalorii i chciałbym stracić tkanki tłuszczowej ponieważ wynosi ona u mnie AŻ 12 %. Ile dziennie posiłków , napisze tylko że uwielbiam kurczaka oraz tuńczyka. Ile kalorii ma dany posiłek który trzeba zjeść 5 razy dziennie , ile moje ciało potrzebuje ? Czy wspomagać się odżywkami np. białkiem ? Pozdrawiam

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy są najkorzystniejsze i dają dobre efekty w przyroście masy mięśniowej. Nie chce żebyście mi mówili że białko i dieta bo chodzi mi o same suplementy które by dały dobre efekty. I jakie suplementy mógłbym łączyć ze sobą dla lepszych efektów. Z góry dziękuję ;)

Cześć,
mam 17 lat i przy wzroście 170 cm ważę 58 kg z hakiem. Ilekroć dobije do tej sześćdziesiątki, to waga później spada nawet do 56/57. Chciałbym przybrać na wadze tak do 65/70 kg. Fastfoodów jak to mi przyjaciele polecają jeść nie zamierzam, jednak nieregularnie się odżywiam. Trenuje 3 razy w tygodniu crossfit + MMA (BJJ + KB). Jakie czynniki wpływają skutecznie na przyrost masy? Skupić się na jakiś suplementach, czy może zacząć uczęszczać na babcine obiady? :)
Dzięki piękne za odpowiedź :)

Witam, mam 18 lat. Przez większą część życia trenowałem piłkę nożną oraz biegi na długie dystanse przez co zaniedbałem - mam dużą niedowagę - swoje ciało. Przy wzroście 178 cm waże zaledwie 56 kg. Dodatkowym czynnikiem, który mógł na to wpłynąć są geny - wszyscy mężczyźni w mojej rodzinie są co najmniej mojego wzrostu, a przy tym są szczupli. Jako, że za niedługo zaczynam nowy etap w swoim życiu - wyjeżdżam na studia - chciałbym zmienić swoje nawyki żywieniowe i rozpocząć treningi, które pomogą mi nabrać masy. Czy warto od razu rozpocząć przygodę z siłownią mimo moich braków wagowych? Czy też lepiej zacząć od dobrej diety i ćwiczeń w domu? Może warto również od razu zacząć pić odżywki białkowe ze względu na moje trudności w nabieraniu masy? Jakie bbyłoby dla mnie najlepsze wyjście? Biorąc pod uwagę, że będę studentem, a wiemy jak wygląda życie ludzi w tym okresie życia.