Czy nie za duzo weglowodanów?
Witam ! Mam na imie Bartek i aktualnie chce nabrac masy. waże 64-65kg i wzrost 175. rozpisalem sobie trening i diete, ale wyszło mi raczej dośc sporo ww na kg masy ciała:( rozpisałem sobie dietę która dostarczac mi będzie 3581kcal. z czego- 2,7g na kg masy ciała białka, 2,1g na kg masy ciała tłuszczy i.. 7,2g na kg masy ciała węgli. i tu moje pytanie, czy tych ww nie będzie za duzo w mojej diecie? powiem że, jestem ekto o naprawde porządnie szybkim metabolizmie i nabrac dla mnie mase, to katorga.dodam, że spokojnie zjem te 3,5k kcal z diety i nie bedzie to dla mnie większym problemem. jesli to pomoze, powiem ze bede miał trening siłowy 3x w tyg + cardio raz w tygodniu i w niedziele piłka nozna około 2h z kolegami. prosiłbym o poradę:) pozdrawiam !
512
2
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 11:17
Witaj,
Po co aż tak przesadzać? Proponuję abyś powoli wchodził na kalorie :) Zacznij od 2600 i obserwuj wagę jeśli będzie szła w górę to zostaw jeśli nie to kręć kalorie w górę o 200. Cały czas kontroluj wagę aż dojdziesz do poziomu gdzie będziesz tyć :) Co do makro elementów : Nie przejmowałbym się węglowodanami tylko bardziej białkie (2,7g/1kg?!!!!). Zmniejszą tą ilość do 1,5-2g / 1kg. Będzie to wystarczające. Sam podzieliłbym makro następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. I tak jak pisałem obserwuj wagę, bo jak wrzucisz od razu sporą nadwyżkę to nawet że jesteś ekto może nieźle podlać :) Pozdrawiam
