Dieta + ćwiczenia dla początkującego. Czyli jak dobrze zacząć?
Witam, mam 18 lat. Przez większą część życia trenowałem piłkę nożną oraz biegi na długie dystanse przez co zaniedbałem - mam dużą niedowagę - swoje ciało. Przy wzroście 178 cm waże zaledwie 56 kg. Dodatkowym czynnikiem, który mógł na to wpłynąć są geny - wszyscy mężczyźni w mojej rodzinie są co najmniej mojego wzrostu, a przy tym są szczupli. Jako, że za niedługo zaczynam nowy etap w swoim życiu - wyjeżdżam na studia - chciałbym zmienić swoje nawyki żywieniowe i rozpocząć treningi, które pomogą mi nabrać masy. Czy warto od razu rozpocząć przygodę z siłownią mimo moich braków wagowych? Czy też lepiej zacząć od dobrej diety i ćwiczeń w domu? Może warto również od razu zacząć pić odżywki białkowe ze względu na moje trudności w nabieraniu masy? Jakie bbyłoby dla mnie najlepsze wyjście? Biorąc pod uwagę, że będę studentem, a wiemy jak wygląda życie ludzi w tym okresie życia.
680
2
dodał odpowiedź 1 lipca 2014 08:24
Witaj,
Przy tej wadze to będzie nie problem nabrać masy :) Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 500 Kcal ew. więcej (obserwuj wagę i zachowanie ciała). Całość podziel następująco : węglowodany - 50% / tłuszcze : 30%/ białko - 20%. Najlepiej jak rozłożysz to na 5-6 posiłków, ale możesz mniej :) Produkty które musisz zacząć używać : węglowodany - kasze,makarony,ryże,wafle,bułki,płatki,owoce,wyroby z mąki i warzywa w małej mierze, ziemniaki / białko - jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcze : oleje, oliwa, niektóry nabiał, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu siłowego to jeśli nie miałeś nigdy styczności to proponuję przez pierwszy okres 6 miesięcy wykonywać trening FBW a 1 miesiąc wykonuj ćwiczenia wzmacniające ( przysiady, pompki, tzw : planki, ćwiczenia na brzuch itp). Co do odżywek. Bez diety na nadwyżce kalorycznej to odżywki nie pomogą w tym celu - to jest tylko uzupełnienie. Żeby zacząć liczyć kalorie polecam serwis MyFitnessPal. Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz ;) Pozdrawiam
