Jak przybrać skutecznie na masie?
Cześć,
mam 17 lat i przy wzroście 170 cm ważę 58 kg z hakiem. Ilekroć dobije do tej sześćdziesiątki, to waga później spada nawet do 56/57. Chciałbym przybrać na wadze tak do 65/70 kg. Fastfoodów jak to mi przyjaciele polecają jeść nie zamierzam, jednak nieregularnie się odżywiam. Trenuje 3 razy w tygodniu crossfit + MMA (BJJ + KB). Jakie czynniki wpływają skutecznie na przyrost masy? Skupić się na jakiś suplementach, czy może zacząć uczęszczać na babcine obiady? :)
Dzięki piękne za odpowiedź :)
mam 17 lat i przy wzroście 170 cm ważę 58 kg z hakiem. Ilekroć dobije do tej sześćdziesiątki, to waga później spada nawet do 56/57. Chciałbym przybrać na wadze tak do 65/70 kg. Fastfoodów jak to mi przyjaciele polecają jeść nie zamierzam, jednak nieregularnie się odżywiam. Trenuje 3 razy w tygodniu crossfit + MMA (BJJ + KB). Jakie czynniki wpływają skutecznie na przyrost masy? Skupić się na jakiś suplementach, czy może zacząć uczęszczać na babcine obiady? :)
Dzięki piękne za odpowiedź :)
554
3
dodał odpowiedź 1 lipca 2014 08:17
Witaj,
Nie wiem czy znasz podstawy, ale krótko mówiąc trzeba więcej jeść ( większa kaloryczność diety ). Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego 500 Kcal. Całość podziel na : węglowodany - 50% / tłuszcze - 30% / białko - 20%. A co do fast foodów moim zdaniem kolegom chodziło o to, że od czasu do czasu nabicie kalorii z pizzy, czy naleśników itp. zrobi na dobre. Czynników na przybieranie masy jest dużo. Treningi,styl życia itd. Ale najważniejszym czynnikiem jest dieta. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną i powinieneś tyć :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 21:30
Witaj, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, do tego dodajesz 300 kcal i ciągle obserwujesz wagę. Jeśli widzisz że waga dalej spada dodajesz kolejne 100 kcal. Później podziel to wszystko na weglowodany,białko i tłuszcze. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron, płatki owsiane. Białko to: białka jaj,twaróg, mięso. Tłuszcze to: żółtka jaj, słonecznik, migdały. Podziel to wszystko na 5-6 równych posiłków. W każdym posiłku musi się znajdować białko,węglowodany i tłuszcze. Posiłki spożywaj co 2,5-3 godziny. Pozdrawiam
