Sprawdzenie diety

Witam! Proszę o sprawdzenie diety i poprawienie jej(wiem że są niedociągniecia więc chce mieć poradę specialistów). Dodam iż ćwiczę 6 razy w tyg. w każdy dzień inną partię. Chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.


I posilek:
pł. owsiane - 1oog
maliny - 50 g
banan 150g/jeden większy - 150g

b:14/t:8/w:111/ kcal 524

II pos.
chleb żytni razowy 200g
twaróg chudy 100g
3 jajka - ok. 150g

b:50/t:20/w:108/ kcal:770


III pos.
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g.
pomidor/jeden większy
oliwa z oliwek 10g

b:33/t:23/w:83/ kcal:540


IV pos
serek wiejski 200g
chleb żytni razowy 50g
cebula do smaku

b:31/t:31/w:100/ kcal 690


V pos
makaron 4jajeczt 100g
kotlet wieprzowy ok. 150g
sałata 50g
pomidor/jeden większy

b:46/t:19/w:83/ kcal 670

VI pos

chleb żytni razowy 50g
szynka z indyka
sałata
pomidor
2 banany

b:35/t:8/w:113/ kcal 638


Dodam że I posiłek jem o 9. A trening mam o 10. Jestem w trakcie cyklu cm3. w diecie mam za mało węglowodanów o 200g



bmr - 2006.72
tef - 200.672
tea - 1003,36
neat - 400 kcal


białko 193,2g = 772,8 kcal
tłuszcze 904g - 100,5 kcal
weglowodany = 907 kcal = 3626 gr


180cm wzrostu
84kg
17 lat






Proszę o pomoc!