pytania
Czy można normalnie stosować kreatyne przy trenowaniu zapasów?
Witam moje zapotrzebowa kaloryczne przy braku aktywnosci fizycznej wynosi 2353 kcal 88g bialka 332g wegli i 70 tluszczy ile bym musiał kcal jeść dziennie aby masa poszła w górę na razie jadam oko 3000 gdyz siedze w domu juz miesiąc bo leczę kontuzje i przytyłem 3 kg.Dodam ze kaloryczność czerpię z chleb razowy,jajka,płatki owsiane/kukurydziane,mussli mleko sery wedliny,banany.Po kontuzji jak zacznę ćwiczyć mam zamiar kupić jeszcze jakiś gainer lub czyste białko.
Witam,
mam taki problem , że moja praca wymaga ode mnie bycia na nogach przez długi czas i jedyna pora dnia , w której mam treningowy 'gaz' to poranek.
Chodzi o to , że pracując do późna nie mam ani czasu ani ochoty na długie stanie w kuchni.
W czasie dnia już jestem w stanie wygenerować czas na przyrządzenie wartościowego posiłku jednak nie chce robić sobie jedzenia w dzień i jeść rano moim zdaniem już średnio świeżego posiłku.
Więc moje pytanie brzmi:czy jest prosty posiłek , który przed i po treningu rano starczy mi w 100% ? Ewentualnie odżywka , która zaspokoi całe zapotrzebowanie treningowe zarówno przed i po treningu ?
Ćwiczę Street Workout jeżeli to ma pomóc :)
dziękuje i pozdrawiam !
Witam. Ogarnąłem sobie z komentarzy ludzi i porad, że na stronie PoTreningu.pl jest odpowiedni kalkulator dzięki któremu wszystko będzie banalne bo i zapotrzebowanie i rozbicie na części czwarte. No więc : mężczyzna , lat 18 , wzrost 180 , waga 68 , aktywność : b.duża 3-5 w tygodniu
wyszło mi :
Współczynnik BMR 1780.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3071.52
Węglowodany 55% 1689.34kcal = 422.34gram
Białko 15%% 460.73kcal = 115.18gram
Tluszcz 30% 921.46kcal = 102.38gram
co dalej począć? jak to rozłożyć na ile posiłków? co kiedy? proszę o wsparcie.
Cześć Michał. W Twoich odcinkach widziałem wiele porad jak nabrać masy mięśniowej lecz wszystkie porady odnosiły się do mężczyzn. Ja chciałbym z koleji zapytać się co zrobić, jak ustawić dietę, na co zwrócić uwagę, aby moja dziewczyna nabrała trochę kilogramów bo od lat zmaga się z tym problemem. Wbrew pozorom je bardzo często. Tłumaczy sie tym że po prostu ma szybki metabolizm i nie możliwości aby nabrała kilogramów mimo że bardzo chce. Jaki trening w Jej przypadku byłby na miejscu? Pozdrawiam.
Cześć,
Nie doszedłem jeszcze w czym leży u mnie problem (prawdopobodnie kandydoza ukł. pok.) ale czuję się źle po spożyciu węglowodanów (gazy, wzdęcia, trądzik) natomiast po tłuszczach i białkach jest OK. Oto moje pytanie: Czy jest możliwy wzrost masy mięśniowej na diecie tłuszczowo-białkowej (nisko węglowodanowej)? oraz jak powinna wyglądać suplementacja + trening.
Pozdrawiam, Maciek
Węglowodany - 260 Gram-1042 Kalorii
Białko - 173 Gram-695 Kalorii
Tłuszcze - 64 Gram-579 Kalorii
Co najlepiej jeść dziennie z takim zapotrzebowaniem.
4 Razy w Tygodniu Siłownia/ po siłowni Bieg na 5 KM
Wzrost-173 cm
Waga-60 kg
(Wzrost Masy = A NIE Tkanki Tłuszczowej )
Witam rrobie mase miesniową oczywiscie dieta już jest rospisana bo jestem ektomorfikiem i chciałem sie zapytać jaka odżywka bedzie leprza typu gainer czy białko serwatkowe dodam że spożywał bym przed i po treningu a także ewetualnie po przebudzeniu z góry dzieki
Witam . Mam 19 lat 188cm waże około 86 kg chodze na silownie od styczna 2013 r bardziej skupialem sie na wyskoku , ale silownia wygrala i teraz moim celem jest zrobienie suchej masy mięśniowej , tylko nie wiem jak sie do tego zabrac ; ) jest możliwość ułożenia takiej diety( nie drogiej zbytnio ; p ) dla mnie ? Pozdrawiam
Jakie brać suplementy na wzrost masy? :) Jakieś w miarę dobre i nie za drogie ;)
Witam czy 250 g twarogu chudego na śniadanie to dobre rozwiązanie przed pójściem na siłownie ?
Witam. Od sierpnia zaczynam masówkę, planuję robić ją porządnie około 8-10 miesięcy i tu pojawia się moje pytannie: "Czy jeśli jestem na masie i przytyje już 1-2kg to zmieniać kaloryczność i makrosy tak by pasowały pod obecną wagę, czy zostawić je tak jak na początku masówki?" Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)
