ile kcal aby przybrać na masie

zapomiałem dodać że jeszcze makaron i ryż :)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Na masie przeciez pisałem ;) liczylem juz tam przy braku aktywnosci wychodzi 2353 kcal i do tego mam dodac 500 kcal tak ?

Witaj, Powiem krótko, gdyż tutaj nie ma co się rozpisywać : Jeśli waga idzie w górę to na razie nic nie zmieniaj. Po powrocie po prostu swoje zapotrzebowanie 2353 bez aktywności pomnóż przez współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300 Kcal :) Makro składniki rozdziel troszkę inaczej : węglowodany 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20% . Pozdrawiam

"2353 bez aktywności pomnóż przez współczynnik aktywności (1.1-1.5)" co tu miałeś na mysli bo nir bardzo rozumiem ?