pytania

Zadałem wcześniej pytanie o przykładową dietę, lecz tak jak myślałem, nie było chętnych do podzielenia :p (podczas układania zrozumiałem, że trzeba w to trochę czasu włożyć, także rozumiem :). A więc tak, z moich obliczeń wynikło, że potrzebuje 3100 kalorii dziennie.
Białka- 155g
Węgli-325
Tłuszczy-75 g
zestaw I
I posiłek- 6.00 rano
4 białka jaj, 2 żółtka, szklanka płatków owsianych, 1 łyżka wiórek kokosowych plus 100ml soku pomarańczowego- wszystko to razem zawiera; 30g białka, 24 g tłuszczy oraz 100 g węgli

II posiłek- 9.30
2 kromki chleba razowego, sardynka w pomidroach

III posiłek 12.30
ryż biały, szpinak mrożony 100g, oliwa z oliwek 10 ml

posiłek IV 15.30
serek wiejski, II kromki chleba razowego

posiłek V- przedterningowy- 18.30
ryż biały, pierś z kuraka 200g, oliwa z oliwek 10 ml

posiłek VI- 21.30
twaróg chudy- 150g
oliwa z oliwek- 10 ml

Dodam, że jestem studentem także dieta jest względnie tania. Co radzicie zmienić, dodać czy co jest źle? Pozdrawiam!

Dziewczyna chce nabrać masy mięśniowej. Jednocześnie ma jej nie oblać tłuszczem zbyt dużo. Na odżywki może przeznaczyć jakieś 100 zł/miesiąc. Jakie proporcje B, W, T powinna zachować w diecie? Czy ćwiczenia na gumach lub ekspanderach dadzą jakieś przyrosty?

Hej!W jakich produktach spożywczych jest najwięcej kalorii?Chodzi mi o takie które nie są zbyt drogie ale jednocześnie pozwolą na dzienne zapotrzebowanie przy budowie masy.Dziękuje.

Witam. Co jeść, co zawiera najwięcej węglowodanów, białka, tłuszczy? Poproszę o nazwy produktów tak żebym wszystko sobie zakupił i odpowiednio w plan włożył. :)

Czesc jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, Mam 180cm wzrostu i 79kg wagi chodze na silownie 6 razy w tygodniu.

Dzieki za pomoc

Witam. Od 3 do 9 Sierpnia mam zaplanowany wyjazd ze znajomymi na Mazury. Ćwiczyć oczywiście nie będę mógł, ale dużo będę pływał, poza tym taki tygodniowy odpoczynek mi się przyda. Z racji, że to raczej miasto typowo pod wypoczynek, nie ma tam zbyt dużo sklepów. Moje pytanie brzmi: "Czy jeśli pojadę na takie mazury i będę pił tydzień bez treningów i diety wpłynie to mocno na sylwetkę?" Dodam jeszcze, że jestem 3 miesiące na redukcji i planuje podbić kaloryczność przed wyjazdem i bezpośrednio po wyjeździe zacząć masówkę. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam. Jestem ektomorfem. mam 180 cm, 65 kg . Mam duży problem z nabraniem masy miesniowej. Staram sie jesc duzo ale nie widze efektow. Są jakieś sposoby na szybkie uzupełnienie kalorii miedzy posilkami ? i nie chodzi mi tu o odzywki. Pozdro ;)

Witam obecnie moje makroskładniki wyglądają następująco B: 178(23%) WW: 364(47%) T: 103(30%) w dni w których nie robię cardio, gdy robie cardio zjadam więcej kalorii pochodzących z WW. Nie potrafię przybrać na masie na tej diecie, natknąłem sie na artykuł że dieta endomorfika powinna składać sie od 3-5g WW od 2-2,2g B i 1g T. a to jest około 2700kalorii w moim przypadku jam obecnie 3100 w dni bez cardio i 3400 w dni z cardio. Mógłby mi ktoś pomóc, doradzić co mogę zmienić w swojej diecie by zacząć rosnąć. Wiem że WW (zwłaszcza proste) nie są zbyt dobre w diecie endomorfika z racji łatwego nabieranie na tkance tłuszczowej. Tłuszcz natomiast spowalnia metabolizm. Dodam że jem zdrowo, około 300g ryży basmati dziennie (rozdzielam go na pół i zjadam przed i po treningu), 150g płatków owsianych, na każdy posiłek porcje pełnowartościowego białka( pochodzącego z chudego mięsa, odżywki białkowej, przetworów mlecznych), WW jem tylko po przebudzeniu, przed i po treningu w pozostałych dwóch posiłkach ograniczam je do minimum. Tłuszcze w mojej diecie pochodzi z orzechów, oliwy z oliwek, oleju lnianego oraz od czasu do czasu wiórki kokosowe.

Witam.
Od około miesiąca przestrzegam diete na budowę masy mięśnowej. Jednakże zamiast przybierać na masie chudnę. Przed miesiącem ważyłem 95kg gdzie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3420Kcal do tej wartośći dodałem 400Kcal czyli łącznie 3820Kcal. Ponadto przybrałem sobie wartości białka ok 2,5g/kg/mc, węglowodany 4-5g/km/mc oraz tłuszcze 1g/kg/mc.Wygląda to mniejwięcej tak Białko:258g, węglowodany:472, tłuszcze:96g.
Nie mam pojęcia dlaczego moja waga spada, proszę o pomoc. Aktualna waga 92,5kg

Pewnien trener personalny ulozyl mi diete na przybranie masy, tylko po zobaczeniu jej nie jestem pewnien czy jest ona poprawnie ulozona. Chodzi o to ze w diecie po obliczeniu mam na dzień koło 1300 kalorii, przy moim zapotrzebowaniu 1800 kalorii. Trener tlumaczy to tym ze bedziemy przyspieszac wtedy metabolizm jak dodamy wiecej posiłków (mam 4) i o masie moge zapomniec. Mam 186 cm, 80kg, 19 lat, na dzien mam około: białek: 115g, węgli: 110g, tłuszczy: 40g Co o tym sądzicie ? :)

Witam ! Uczęszczam na siłownię od roku. Moim dotychczasowym celem było zniwelowanie dysproporcji w mojej budowie. Posiadam naturalnie rozbudowane i grubokościste nogi oraz wątły tułów i ramiona. Do tego mam zadatki do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Po roku ćwiczeń udało mi się rozbudować ramiona i tułów. Mniej uwagi poświęcałem nogom. Niestety mam też widoczny brzuch, stąd obecnie jestem na redukcji. Moje pytanie odnosi się do tego w jaki sposób po zakończeniu okresu redukcji mam się ozywiać i jak ćwiczyć by proporcjonalnie budować tkankę mięśniową i nie odkładać tłuszczu na brzuchu ?

Witam wszystkich. Napiszcie Mi czy jadam odpowiednią ilośc kalorii przy takiej aktywności.

Pon - regeneracja
Wt - 40-60min FBW + 60min rowerka
Środa - 30min rowerka
Czwartek - 40-60min siłowo split klatka-biceps + 60min rowerka
Piątek - rowerek 30min
Sobota - 40-60min FBW (szczególna uwaga na nogi) + 60min rowerka
Niedziela -40-60min FBW (szczególna uwaga na plecy) + 30min rowerka

Kalorie liczę średnią z tygodnia. Czy 2400kcal będzie dobrą opcją? Nie powinienem czegoś opciąć z treningu? Zależy Mi na utrzymaniu wagi lub lekkim i powolnym proście wyłącznie masy mięśniowej.

Jadam tylko pełnowartościowe produkty - dużo owoców, warzyw, twarogi, mięso z szynki, ciemne pieczywo itp. Obecnie mam problem ze stopą dlatego 60min rowerka, gdy ze stopą było wszystko ok, rowerka po siłowni było 30min po czym 30min skakanki.

Wzrost 176cm
Waga 64kg