Jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne
Czesc jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, Mam 180cm wzrostu i 79kg wagi chodze na silownie 6 razy w tygodniu.
Dzieki za pomoc
Dzieki za pomoc
1206
4
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 16:34
polecam strone potreningu.pl zarejestruj sie i tam masz roznego rodzaju kalkulatory ktore pomoga Ci w tym :-) wpisujesz tylko swoje dane ta temat wagi wzrostu i ilosci treningow
dodał odpowiedź 12 lipca 2014 10:46
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 20:57
Witaj! 24*waga ciała i * współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza). Pozdrawiam :)
