Kalorycznośc a aktwność.
Witam wszystkich. Napiszcie Mi czy jadam odpowiednią ilośc kalorii przy takiej aktywności.
Pon - regeneracja
Wt - 40-60min FBW + 60min rowerka
Środa - 30min rowerka
Czwartek - 40-60min siłowo split klatka-biceps + 60min rowerka
Piątek - rowerek 30min
Sobota - 40-60min FBW (szczególna uwaga na nogi) + 60min rowerka
Niedziela -40-60min FBW (szczególna uwaga na plecy) + 30min rowerka
Kalorie liczę średnią z tygodnia. Czy 2400kcal będzie dobrą opcją? Nie powinienem czegoś opciąć z treningu? Zależy Mi na utrzymaniu wagi lub lekkim i powolnym proście wyłącznie masy mięśniowej.
Jadam tylko pełnowartościowe produkty - dużo owoców, warzyw, twarogi, mięso z szynki, ciemne pieczywo itp. Obecnie mam problem ze stopą dlatego 60min rowerka, gdy ze stopą było wszystko ok, rowerka po siłowni było 30min po czym 30min skakanki.
Wzrost 176cm
Waga 64kg
Pon - regeneracja
Wt - 40-60min FBW + 60min rowerka
Środa - 30min rowerka
Czwartek - 40-60min siłowo split klatka-biceps + 60min rowerka
Piątek - rowerek 30min
Sobota - 40-60min FBW (szczególna uwaga na nogi) + 60min rowerka
Niedziela -40-60min FBW (szczególna uwaga na plecy) + 30min rowerka
Kalorie liczę średnią z tygodnia. Czy 2400kcal będzie dobrą opcją? Nie powinienem czegoś opciąć z treningu? Zależy Mi na utrzymaniu wagi lub lekkim i powolnym proście wyłącznie masy mięśniowej.
Jadam tylko pełnowartościowe produkty - dużo owoców, warzyw, twarogi, mięso z szynki, ciemne pieczywo itp. Obecnie mam problem ze stopą dlatego 60min rowerka, gdy ze stopą było wszystko ok, rowerka po siłowni było 30min po czym 30min skakanki.
Wzrost 176cm
Waga 64kg
1290
3
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 14:17
Witaj,
Moim zdaniem trening cardio 7x w tygodniu jak dla ektomorfika to jak podcinanie sobie gardła.. Ogranicz cardio do 2x w tygodniu max 30 min. Nie dość, że twój metabolizm jest szybki bez cardio to na co Ci nakręcać go jeszcze bardziej. Skorzystaj ze wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.3 - jak dla Ciebie) i dodaj do tego 500 Kcal. Jeśli waga będzie szła w górę tak ok. 0,5 kg / 2 tyg to jest cel który zakładasz czyli powolny wzrost masy. Jeśli będzie waga stała dorzuć kalorii. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 14:27
Nie jest szybki. Obawiam się że jestem endo... Kiedyś warzyłem 130kg.
dodał komentarz 10 lipca 2014 15:11
Dobrze, ale to nie zmienia faktu że taka ilość cardio na masie to jest samobójstwo i "strzelanie sobie samemu w nogę". Ogranicz cardio max do 3x w tygodniu po 30 minut. Pozdrawiam
