Patryk Kilen
Treści:
Czy kaloryczność diety 1900-2000 przy 3 treningach siłowych w tygodniu, spacerach spowoduje pożądane przytycie?
Gdyby tak było jak piszecie "Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości)" To swój dzienny limit kalorii wyczerpałbym samym śniadaniem. Zaczynam dietę 1600kcal i będe obserwował wagę. 1600kcal to moje PPM.
A może ja podstawową ilość kalorii źle rozumuje... Mam zamiar ćwiczyć na orbitreku po 30min x 3 razy w tygodniu do tego siłownia 2x, to czy powinienem zwiększyśc bazową ilość kalorii?
Mam jeszcze drugie pytanie, czym najlepiej zwiększać kaloryczność na takiej diecie?
Pomożecie Mi obliczyć kaloryczność diety? Tak aby ten jeden dzień 3500kcal został.
Zapomniałem dodać Wzrost 176cm Waga 62kg
