Zalecenia lekarza. Niska waga.

Witaj, Na początku zacznę od diety. Produkty które używasz są dość dobre, więc tutaj nie będę rozpisywać jakie powinieneś spożywać gdyż wiesz. Jednak ważniejszym aspektem byłoby twoje zapotrzebowanie i rozłożenie makroskładników. Najważniejszą kwestią będzie nadwyżka kaloryczna : Oblicz zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) oraz dodaj do tego 500 Kcal. Obserwuj wagę, jeśli waga nie ruszy to śmiało dodaj kolejne 300 Kcal i tak do oporu aż waga nie ruszy. Co do posiłków możesz od czasu do czasu pozwalać sobie na posiłki wysoko kaloryczne np. domowe obiady (schabowy z ziemniakami itp) oraz jakaś pizza. Co do treningu, na razie bym odpuścił. Nie ma sensu narażać układu nerwowego oraz organizmu na dodatkowy wysiłek. Skup się na wyjściu z tej choroby. Pozdrawiam

Kefir zamieniłbym na serek wiejski. Nie podałeś jak jest u Ciebie z kaloriami i makroskładnikami, więc trudno ocenić szablon diety, tak jak Ci wcześniej pisałem, wejdź od razu przynajmniej na swoje zapotrzebowanie (możesz je obliczyć np. na Potreningu) i wtedy dodawaj z tygodnia na tydzień jakieś 100 kcal. Co do siłowni: możesz ćwiczyć na siłowni, lecz pamiętaj, że masz wyniszczony organizm i zwiększysz zapotrzebowanie na kalorie, więc będziesz musiał ich troszkę dołożyć( np. 200 kcal na dzień). Dodatkowo po treningu warto uzupełnić ewentualne braki w glikogenie za pomocą cukrów prostych: owoców czy żelek. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości).

Czy kaloryczność diety 1900-2000 przy 3 treningach siłowych w tygodniu, spacerach spowoduje pożądane przytycie?

Za przybranie na wadzę jest odpowiedzialna dieta. Dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.