Marchew - bilans - niska waga

Witaj, Wychodzenie z anoreksji jest bardzo monotonnym procesem, postaraj się ograniczyć ruch fizyczny do minimum. Postaraj się dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i powoli dodawaj 100-200 Kcal / tydzień, aby odbudowywać metabolizm. Makroskładniki rozłóż : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze - 20%. Produkty które spożywasz są dobre, używaj ich dalej. Co do marchwii jest to jedno z warzyw które ma duże ilość węglowodanów prostych i w sytuacji gdzie jesz jej prawie 1kg wliczaj je w swój bilans kaloryczny. Pozdrawiam

Siemanko, Tutaj będzie potrzebna dieta z nadwyżką kalorii.Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Tuaja masz filmik jak to poprawnie zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Kalorie i makroskładniki możesz obliczać na portalu potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Co do warzyw ja bym ich nie wliczał ale zjadasz ich prawie 1kg więc bym ją wliczył. Pozdrawiam

Jeżeli jesz tak dużo marchwii, to możesz wliczyć tą marchew, jeżeli te ilości warzyw są mniejsze, to możesz ich nie wliczać. Po za tym możesz między posiłkami pić więcej wody, wody z cytryną, herbaty czy napojów typu zero. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Co do treningu - dobrym rozwiązaniem będzie dla Ciebie ćwiczyć przez pierwsze 6-8 tygodni według treningu Full Body Workout.

Gdyby tak było jak piszecie "Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości)" To swój dzienny limit kalorii wyczerpałbym samym śniadaniem. Zaczynam dietę 1600kcal i będe obserwował wagę. 1600kcal to moje PPM.