Mięso i prośba o poradę odnośnie diety.
Witam, Jestem na 2 tygodniu reverse. Od tego tygodnia zaczytam stabilizować tłuszcze do odpowiedniej ilośći. Moja dieta jest narazie bardzo niskokaloryczna, gdyż przez dłuższy czas miałem zaburzenia odżywania i jadałem 1000kcal dziennie, w tym tygodniu wchodze na 1100-1200kcal. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i wykonuje cardio, jednak moja waga 54kg przy wzroście 176cm nie pozwala na duży ciężar. Dlatego narazie małe ciężary, aby ustabilizować trochę mięśnie.
Moje pytania:
-Mam zamiar chudy twaróg w diecie zamienić na jakieś chude mięso. Jadłem twaróg, gdyź jest wygodny i można z niego łatwo wyliczyć kalorie i białko. Problem w tym że zjadałem w jeden dzień aż 500g(na 2 posiłki po 250g) twarogu a w następny 700g(na 3 posiłki, 200g, 250g, 250g). Chciałem zamienic jedną kostkę 250g na mięso o tej samej kaloryczności, ale żebym się nim chociaż trochę najadł.
W załączniku moja dieta którą mam zamiar wprowadzić. Będe wdzięczny za wszelkie zamiany. Wiem że bardzo mało ww, ale taka kaloryka reverse niestety... Co wywalić a co dodać?
Dodam że do piersi z kurczaka dodam gotowane warzywa(brukselki, kalafior, brokuły) itp - ich mam zamiar nie wliczać w kalorycznośc diety, czy to dobry pomysł?
Może zamiast jajek rano dam bułke z wędliną? Co sądzicie?
http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_wpsehne.jpg
Moje pytania:
-Mam zamiar chudy twaróg w diecie zamienić na jakieś chude mięso. Jadłem twaróg, gdyź jest wygodny i można z niego łatwo wyliczyć kalorie i białko. Problem w tym że zjadałem w jeden dzień aż 500g(na 2 posiłki po 250g) twarogu a w następny 700g(na 3 posiłki, 200g, 250g, 250g). Chciałem zamienic jedną kostkę 250g na mięso o tej samej kaloryczności, ale żebym się nim chociaż trochę najadł.
W załączniku moja dieta którą mam zamiar wprowadzić. Będe wdzięczny za wszelkie zamiany. Wiem że bardzo mało ww, ale taka kaloryka reverse niestety... Co wywalić a co dodać?
Dodam że do piersi z kurczaka dodam gotowane warzywa(brukselki, kalafior, brokuły) itp - ich mam zamiar nie wliczać w kalorycznośc diety, czy to dobry pomysł?
Może zamiast jajek rano dam bułke z wędliną? Co sądzicie?
http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_wpsehne.jpg
1384
3
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 22:32
A może ja podstawową ilość kalorii źle rozumuje... Mam zamiar ćwiczyć na orbitreku po 30min x 3 razy w tygodniu do tego siłownia 2x, to czy powinienem zwiększyśc bazową ilość kalorii?
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 08:48
Witaj,
Jeśli chodzi o mięsa to śmiało możesz korzystać z kalkulatorów które mają dokładnie opisane produkty : potrening czy MyFitnessPal. Wystarczy, że przed posiłkiem wyliczysz sobie ile gram mięsa potrzebujesz i wszystkie kalorie będą się zgadzać. Warzyw nie wliczaj, gdyż mają bardzo małą kaloryczność. Co bym zmienił? Napewno ilość węglwodanów. Węglowodany muszą stanowić połowę naszego zapotrzebowania, gdyż dostarczają nam energii zwłaszcza jeszcze gdy trenujesz na siłowni. Jeśli będziesz jadł rano bułkę z wędliną to postaraj się o jakość tych produktów. Pozdrawiam
