Kaloryczność a aktywność
Witam. Ostatnio policzyłem dokładnie ile kalorii jadam dziennie. Wyszło iż jadam do 1400kcal 6x w tygodniu w sobotę pozwalam sobie zjeść 3500. Czuję się trochę osłabiony, gdyż ćwiczę na orbitreku(czuję się po tym lepiej, mam lepsze samopoczucie) i nie chciał bym przestać jeździć ze względu na niską kaloryczność mojej diety, w dodatku jedząć takie ilośći jedzenia czuję się najedzony(dodam iż pochodzą one głównie z jajek(10 tygodniowo,), chudego twarogu, kaszy gryczanej, różnych wrzyw. W ten jeden dzień 3500kcal pochodzi głównie z jabłek, warzyw i twarogów. Moje pytanie brzmi, jaka ilość orbitreka i innych ćwiczeń w tygodniu będzie dla mnie optymalna, aby utrzymać wagę. Do tej pory jeździłem 4-5x w tygodniu po 30min. I waga nieco spadła... Proszę o odpowiedzi, z góry dziękuje.
1021
6
dodał odpowiedź 8 października 2014 11:38
Zapomniałem dodać
Wzrost 176cm
Waga 62kg
dodał odpowiedź 8 października 2014 11:42
Nie jesz praktycznie węglowodanów to właśnie przez masz problemy ze zmęczeniem. Przelicz dietę jeszcze raz jeśli chcesz utrzymać wagę musisz spełniać swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
dodał odpowiedź 8 października 2014 12:16
Pomożecie Mi obliczyć kaloryczność diety? Tak aby ten jeden dzień 3500kcal został.
dodał komentarz 8 października 2014 21:26
Najprościej to: waga ciała x 40 kcal na 1 kg masy ciała - o ilosc kcal potrzebna do utrzymania wagi.
dodał odpowiedź 8 października 2014 21:25
Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy tak wysokiej aktywności fizycznej będzie to waga ciała x 40 kcal na 1 kg masy ciała - jest to ilość kalorii potrzebna do utrzymania wagi. Po drugie po co tak drastycznie obcinasz kalorie? Jak zbijasz tłuszcz to obcina się maksymalnie 500 kcal z diety.
