Co najlepiej jeść ?
Węglowodany - 260 Gram-1042 Kalorii
Białko - 173 Gram-695 Kalorii
Tłuszcze - 64 Gram-579 Kalorii
Co najlepiej jeść dziennie z takim zapotrzebowaniem.
4 Razy w Tygodniu Siłownia/ po siłowni Bieg na 5 KM
Wzrost-173 cm
Waga-60 kg
(Wzrost Masy = A NIE Tkanki Tłuszczowej )
Białko - 173 Gram-695 Kalorii
Tłuszcze - 64 Gram-579 Kalorii
Co najlepiej jeść dziennie z takim zapotrzebowaniem.
4 Razy w Tygodniu Siłownia/ po siłowni Bieg na 5 KM
Wzrost-173 cm
Waga-60 kg
(Wzrost Masy = A NIE Tkanki Tłuszczowej )
1064
2
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 17:23
Pieczona pierś kurczaka (najlepiej wchodzi) + ryż w sosie + warzywa + oliwa z oliwek :) Myślę, że to na sam obiad wystarczy :) Proporocje sam musisz sobie dobrać, żeby makro się zgadzało :))
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 17:26
Witaj,
Dobór produktów jest dowolny, staraj się trzymać kalorii i makroskładników - pomogą Ci takie serwisy jak : MyFitnessPal czy PoTreningu. Co do produktów to już musisz sobie dobrać i wybrać jakie lubisz : węglowodany - ryże,makarony,kasze,pieczywo,produkty pełnoziarniste,płatki,ziemniaki,produkty pszenne oraz w małej ilości warzywa / białko : jaja,nabiał,ryby,mięsa / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Osobiście zamieniłbym to troszkę : węglowodany : 40-50% / białko : 20% / tłuszcze 40-30%. Pozdrawiam
