pytania
Siemano !, kiedyś pytałem się już o kalorie i policzyłem do porządku wszystko, postanowiłem robić dietę na masę mięśniową ponieważ ostatnie czasy widzę zastój z tego co się domyślam jest to spowodowane złą dietą i tutaj mam pytanie, jak rozdzielić 2400 kalorii (dokładnie obliczone razem z dodatnimi kaloriami) na dzień.
Chodzi mi dokładnie na ile kalorii śniadanie, między posiłek, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacje oraz co byście polecali zjadać na te posiłki (coś lekko strawnego, rzucać przykładami chętnie wrzucę do diety) dodam, że treningi mam ok godziny 12:30 (po godzinie), z góry dziękuje i pozdrawiam !
Witam, mam mały problem z ćwiczeniami na masie, nie wiem, jak dobierać obciążenie, ile serii robić w danym ćwiczeniu a także ile powtórzeń. Proszę o dobitne wytłumaczenie mojego problemu :)
Witam chciałem zapytać czy moge jeść np 1 dzinnie na śniadanie 100 g suchych płatków owsianych z jakimiś orzechami i rodzynkami, czy na sucho są one nie korzystne. Gotowane strasznie mi nie smakują a suche nawet bardzo :P
Pozdro
Wittam.
Otóż mam mały broblem.
Nie mogę nabrać masy.
Nie wiem co stosować, diety też za bardzo nie mam ale staram się jeść posiłki złorzonych z białka i węglowodanów.
Co mogę zrobić żeby nabrać masy?
Wzrost: 181cm
Waga: nie całe 70kg
Pozdrawiam Daniel
Witam ;)
Mam taki mały problemik zaczynam masowke dieta jest ulozona lecz mam maly problem z nabicia wegli i mysle czy by do diety nie dozucic carbo brakuje mi jakis 40/50 wegli na dzien biorac porcje carbo 50g raz dziennie wszystko by mi sie elegancko ulozylo juz ;)
glownie weglowodany to spozywam zlozone a proste wyjatek tylko po treningu i rano po obudzeniu odrobine i tutaj jest problem slyszalem duzo sugesti na temat carbo i nie wiem czy jak bd zazywal carbo w dni nie treningowe gdzie moja aktywnosc jest naprawde mala pol dnia w szkole siedzac pozniej w domu nauka i te sprawy.. a ze planuje masowke gdzies do wrzesnia/pazdziernika boje sie ze moze mnie znowu mocno zalac moze... przez te wegle proste
napisze jeszcze moze jak bym to bral to tak w dni treningowe 25g przed treningiem 25g po treningu w dni nie treningowe 50g w szkole ok godzinny 12/13
co myslicie o tym jakie jest wasze zdanie ?
Witam,proszę o pomoc przy ułożeniu sobie menu.Zacznę od tego,że mam 33 lata 175 cm i 80 kg.Trenuję 4 razy w tygodniu i pracują na kopalni.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 4500 kcal na dobę.Problem w tym iż nie do końca umiem się odnaleść w tych tabelach i ułożyć sobie menu.Nie chcę prosić o gotowe menu tylko o bazę na podstawie której sam będę mógł sobie coś skomponować,bo szczeże powiedziawszy nie mam pomysłu od czego zacząć....
Witam, pracuje od pon do pt po 8h trenuje 4x w tyg 3x siłownia 1x MMA wszystko po 1,5h ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała?
Siemaa! taka moja prośba prosił bym kogoś kto ma jaką kolwiek wiedze na temat dietetyki o ułożenie mi konkret diety na mase bo gdy sam sobie układałem to naprawdę ciężko jest jej przestrzegać ćwiczę juz 2 miesiące i stosuje dietę i tylko 1 kg nabrałem w sumie moim zdaniem to bardzo mało :) prosił bym o pomoc :) Pozdro!
Siema, brałem kreatyne przez rowne 3 tygodnie i na 4 dni musiałem przerwać cykl z powodu badań lekarskich. Teraz moge znowu brać tylko pytanie czy cykl sie nie zmarnował ?
Czy nie bedzie spadków i czy moge go wznowić czy muszę rozpocząć od nowa. Pozdrawiam :)
Witam ,jestem na etapie układania sobie diety,troszkę opornie mi to idzie ale dam radę.Chciałbym zapytać jaki powinien być procentowy udział każdego z mikroskładników diety? Dodam, tylko,że trenuję od 4 miesięcy ,ważę 80 kg ,mierzę 175 cm wz i mam 33 lata.Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.
Dzień dobry,
jestem dopiero na początku przygody z siłownią, jednak już na starcie odczuwam pewne niepokojące sygnały związane z dietą. Mianowicie czuję się często wzdęty, mam bardzo śmierdzące gazy, moja kupa też okrutnie śmierdzi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Mam 190 cm wzrostu 90 kg wagi. Niżej podaję jak wygląda moje przykładowe dzienne żywienie:
Śniadanie: płatki owsiane 150g plus banan.
drugie śniadanie: sałatka z tuńczykiem makaronek i warzywami
obiad: ok. 200g piersi z indyka z ryżem plus marchew brokuły
2obiad: zazwyczaj to samo co na 1, wynika to z braku czasu na przygotowywanie posiłku,
po obiedzie 2 zazwyczaj idę na siłownię,
kolacja: jajecznica z 5 jaj z ryżem
Łącznie daje to: 217g białka
446g węgli
62,2g tłuszczy
2805 kcal
Cała moja tygodniowa dieta jest podobnie zbilansowana, z tym że poszczególne produkty są zamieniane na inne: ryby pierś z kurczaka, wołowinę. Moje pytanie brzmi czy coś w diecie jest nie tak ? czy te 217g białka może powodować te wszystkie dolegliwośći o których pisałem wyżej ?
Bardzo proszę o odpowiedź
Pozdrawiam
Hubert
