Prosiłbym o konkretnie rozpisaną diete
Siemaa! taka moja prośba prosił bym kogoś kto ma jaką kolwiek wiedze na temat dietetyki o ułożenie mi konkret diety na mase bo gdy sam sobie układałem to naprawdę ciężko jest jej przestrzegać ćwiczę juz 2 miesiące i stosuje dietę i tylko 1 kg nabrałem w sumie moim zdaniem to bardzo mało :) prosił bym o pomoc :) Pozdro!
791
1
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:25
Witaj, dietę można samemu sobie obliczyć. Może się to wydawać trudne ale tak na prawdę jest to bardzo proste. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli jesteś na masie dodaj 300 kcal a jeśli redukujesz odejmij 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: jajka,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany: płatki owsiane,ryż,kasza,makaron,Tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy,słoneczniki. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Tutaj masz kalkulator do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
