Stosunek węgli do białek i tłuszczy
Witam ,jestem na etapie układania sobie diety,troszkę opornie mi to idzie ale dam radę.Chciałbym zapytać jaki powinien być procentowy udział każdego z mikroskładników diety? Dodam, tylko,że trenuję od 4 miesięcy ,ważę 80 kg ,mierzę 175 cm wz i mam 33 lata.Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.
2569
6
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 11:08
Siema. Możesz przyjąć taki rozkład : 50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczu. Bądź drugi sposób wygodniejszy : około 2g białka/kgmc, około 1g tłuszczy/kgmc a reszta zapotrzebowania będzie pochodzić z węglowodanów. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam ;)
dodał komentarz 4 kwietnia 2014 11:21
Dzięki za pomoc,3maj się pozdrawiam.
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 11:54
A ja polecam jak dla mnie nieco latwiejszy sposób bez zabawy z procentami. Wystarczy ze ustalisz sobie spozycie białka okolo 1,6-2g na kg masy ciała, tluszczy okolo 1g na kg masy ciała a reszte kalorii pakujesz w węgle wg mnie prosciej.
dodał komentarz 4 kwietnia 2014 23:27
Wielkie dzięki.
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:27
Witaj, białko 2g, węglowodany 4 do 6 g oraz tłuszcze 1 g na kg masy ciała. Pozdro
dodał komentarz 4 kwietnia 2014 23:26
Dzięki serdeczne
