Krzysztof Berman

Zacznij od ułożenia swojej diety. Początkowo miałeś prawo rosnąć ponieważ prawdopodobnie trzymałeś te kalorie w granicach nadwyzki kalorycznej.

Wylicz zapotrzebowanie waga*24* współczynnik aktywności od 1 do 1.5. W zależności od celu dodaj lub utnij kalorie. Całą pulę podziel na ilość posiłków i otrzymasz równe kalorie na każdy posiłek. Makro mniej więcej trzymaj tak 50% węgle 20 Tłuszcze i 30 białko.

Tak dieta jest tutaj ważna. Oczywiście ćwiczenia swoją drogą 2x w tygodniu około 10 serii, nie mniej jednak przy odkrywaniu mięśni brzucha musi być dieta z deficytem plus jakieś aeroby wówczas spalany tłuszcz zacznie odkrywać kostki na brzuchu.

24*waga ciała* wspołczynnik aktywności ( od 1 do 1,5 )

dni treningowe 5g przed i po treningu

Możesz jak najbardziej jeść, nie mniej jednak w moim przypadku mój organizm nie toleruje zbytnio wiekszych ilości roślin strączkowych, po prostu żle się po spozyciu czuję. Jednak jeżeli u Ciebie nie ma żadnych problemów to jedz jedz.