Mięśnie brzucha.

Tak dieta jest tutaj ważna. Oczywiście ćwiczenia swoją drogą 2x w tygodniu około 10 serii, nie mniej jednak przy odkrywaniu mięśni brzucha musi być dieta z deficytem plus jakieś aeroby wówczas spalany tłuszcz zacznie odkrywać kostki na brzuchu.

Jesli chodzi o cwiczenia - https://www.youtube.com/watch?v=dcUmCO2bop4

No niestety , jak chcesz odsłonić to redukcja :D (deficyt kaloryczny i trening siłowy)

Witaj, Wszystko zależy od tego jak wygląda twoja sylwetka. Jeśli jesteś dość chudą osobą, ważnym aspektem przy budowaniu mięśni brzucha będzie nadwyżka kaloryczna. Jednak jeśli jesteś osobą z nadwagą to dieta z deficytem kalorycznym. Zacznij od obliczenia swoje zapotrzebowania : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i jeśli chcesz schudnąć odejmij 300-500 Kcal, jednak jeśli chcesz nabrać masy to doda od 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie rozbij następująco : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,kasze,ryże,produkty pełnoziarniste, owoce (ww proste) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy, oliwa. Co do ćwiczeń na brzuch, to 3x w tygodniu po 3-4 ćwiczenia będzie wystarczające. Przykład : 2 ćwiczenia ogólne + jedno na dolne partie : Spięcia brzucha 4 serie, allahy 3-4 serie, unoszenie nóg 3-4 serie. Możesz zamieniać ćwiczenia jak i dodawać inne. Skorzystaj z tego : http://www.kfd.pl/trening-mięśni-brzucha-f100.html. Pozdrawiam

Powiem tak.. Jestemosobą chudą. Pomóglbys mi obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ?

sam sobie odpowiedziałeś na to pytanie. Najważniejsza jest ścisła dieta. Kaloryfer głównie buduje się w kuchni poprzez jedzenie. bo jak nie masz dobrze zbilansowanej diety i niski poziom tkanki tłuszczowej w granicach 9-11% to kaloryfera nie będzie widać.

Brzuch robisz w kuchni, więc bez diety się nie obejdzie :) Ćwiczenia nie muszą być jakieś kosmiczne, ale powinny być intensywne

Wystarczy zdecydowanie 2x w tygodniu ćwiczenie brzucha, do tego dodaj bieganie pij duzo wody i czekaj na rezultaty :)