Dawkowanie kreatyny jabłczan
Witam. Chciałbym zapytać czy takie dawkowanie kreatyny byłoby ok.
Mój tydzień treningowy wygląda następująco (ogólnie zajmuje się sportami walki, akurat jestem w cyklu siłowym) :
Pon: siłownia
Wt: kickboxing
Środa: bez treningu
Czw:kickboxing
Pt: siłownia
Sob: rekreacyjnie rower
Nd: bez treningu
Chciałbym przyjmować kreatynę następująco:
PON: 5g przed i po treningu
WT: 5g przed i po treningu
ŚR: 5g rano
CZW: 5g przed i po treningu
PT: 5g przed i po treningu
SOB: 5g rano
ND: bez przyjmowania
Czy uważacie, że są to odpowiednie dawki? Dodam, że posiadam TCM Activlab i mam zamiar suplementować się tak stale (cały rok). Z góry dziękuję za pomoc.
Mój tydzień treningowy wygląda następująco (ogólnie zajmuje się sportami walki, akurat jestem w cyklu siłowym) :
Pon: siłownia
Wt: kickboxing
Środa: bez treningu
Czw:kickboxing
Pt: siłownia
Sob: rekreacyjnie rower
Nd: bez treningu
Chciałbym przyjmować kreatynę następująco:
PON: 5g przed i po treningu
WT: 5g przed i po treningu
ŚR: 5g rano
CZW: 5g przed i po treningu
PT: 5g przed i po treningu
SOB: 5g rano
ND: bez przyjmowania
Czy uważacie, że są to odpowiednie dawki? Dodam, że posiadam TCM Activlab i mam zamiar suplementować się tak stale (cały rok). Z góry dziękuję za pomoc.
1675
6
dodał odpowiedź 25 lutego 2015 16:59
Moim zdaniem w dni bez siłowni tylko 5g. Nie wykonujesz dużych obciążeń, więc raczej 10g jest bez sensu.
dodał odpowiedź 25 lutego 2015 17:34
Polecił bym Ci bardziej Treca nawet kapsułki dobra sprawa, cm3. Co do dawkowania 5g przed i po myślę ze jest ok, aczkolwiek dawkował bym tylko w dni treningowe przed i po z racji że ATP jest wykorzystywane tylko w dni treningowe.
dodał odpowiedź 25 lutego 2015 18:00
tylko w dni treningowe dawkuj 5g na 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu. w dni nietreningowe całkowicie kreatynę sobie odpuść.
dodał odpowiedź 25 lutego 2015 20:10
dni treningowe 5g przed i po treningu
dodał odpowiedź 2 marca 2015 20:16
Z jabłczanem jest bardzo łatwo. Po prostu bierzesz przed i po treningu, w dni nietreningowe nie jestem przekonany do brania jabłczanu ponieważ jeszcze jakiś poziom jednak zostaje w organizmie i nie mam sensu w dni nietreningowe wspomagać się jabłczanem.
dodał odpowiedź 3 marca 2015 21:56
witam,mysle ze w dni treningowe przed i po treningu po 5g w zupelnosci wystarczy.
