Białko , kreatyna ??

Witaj, Nie możesz kwestionować, że nie rośniesz bo nie bierzesz suplementów. Przede wszystkim twoje mięśnie nie rosną lub nie widzisz efektu przez zaniedbanie odżywiania czy po prostu mięśnie się przyzwyczaiły. Co do odżywiania. Bardzo ważną kwestią jest obliczenie swojego zapotrzebowania, skorzystaj z następującego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening. To zastosuj inne formy treningu. Zwiększ intensywność, manipuluj ciężarem, dorzuć dropsety, superserie czy serie łączone. Co do suplementów jeśli masz braki w diecie białka to możesz zakupić, jednak jeśli wszystko dostarczasz z pożywienia to nie widzę sensu. Kreatynę jak najbardziej możesz dorzucić. Osobiście polecam jabłczan - np. CM3. Pozdrawiam

Zacznij od ułożenia swojej diety. Początkowo miałeś prawo rosnąć ponieważ prawdopodobnie trzymałeś te kalorie w granicach nadwyzki kalorycznej.

zacznij od ułożenia odpowiedniej diety z nadwyżką kaloryczną a jeśli bedziesz miał w niej braki w białko to mozesz zainwestować w odżywkę białkową. A co do kreatyny jeśli masz ochotę jak najbardziej mozesz. Lecz pamiętaj najważniejsza dieta jest.

Najpierw spróbuj podbić kalorie lub zmienić trening i powinno ruszyć