pytania
Witam.
Prosze o ułożenie przykladowej diety. Waga: 54 kg, Wzrost: 172 cm, Wiek: 17, Aktywność fizyczna: umiarkowana.
Z tego co obliczyłem wynika iz musze spozywac 108g białka, 50g tłuszczy, 266g węglowodanow. Przykladowa dieta jak sama nazwa wskazuje ma posłozyc mi jako przyklad zebym mogl ulozyc swoja diete, dostosowana podemne. Z góry dziękuje.
Jak jesc platki owsiane i jakie najlepsze? kupuje gorskie, a platki pije surowe znaczy od razu je miele i pije z mlekiem. Slyszalem ze trzeba je moczyc w goracej wodzie wiec jak jest z tymi platkami?
Witam, płatki owsiane to dobre źródło ,,węgli'' i staram się włączyć je do diety ale mam mało pomysłów co z tymi płatkami robić. Proszę podajcie jakieś sposoby na płatki owsiane.
DIETA MASA WAGA 65
zapotrzebowanie obliczane na po treningu z zalozeniem na duza aktywnosc
w praktyce trening silowy 3x razy w tyg pozostala aktywnosc w ciagu dnia podstawowe czynnosci w weekendy jakis wypad na miasto spacer itd..
budowa ektomorfik
cel w miare sucha masa miesniowa
odzywki; monohydrat kreatyny stosowany w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu w nie treningowe 5g
9;00
Posilek 1
rodzynki 30g B1 W24 T 0
chleb ciemny 150g B10 W64 T3
szynka 100g B 17 W 1 T 20
B 28 W 89 T 23
675 cal
12;00
twarog 120 B 24 W 3 T 1
dżem 20g B 0 W 7 T 0
wafelki ryzowe 50g B 3 W 40 T 1
B 27 W 50 T 2
326 cal
15;00
posilek3
ryż brązowy 150g + warzywa B 10 W 115 T 3
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4
carbo 50g B 0 W 50 T 0
B 40 W 165 T 7
883 cal
-TRENING
18;00
posilek 4
ryz bialy + jabko 100g B 7 W 77 T 2
chleb ciemny 60g ( pomidor ogorek papryka itd.. ) B 4 W 26 T 1
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1
mleko 3,2% 300 ml B 9 W 14 T 9
B 45 W 118 T 13
832 cal
21;00
posilek5
twarog 120 B 24 W 3 T 1
dżem 20g B 0 W 7 T 0
orzechy wloskie 50g B 7 W 8 T 30 lub migdaly 50g B 10 W 4 T 26
B 31 W 18 T 31
475 cal
T 76 684 CAL 1,7G NA KG MC
B 171 684 CAL 2,6G NA KG MC
W 440 1760 CAL 6,7G NA KG MC
3128 CAL RAZEM
Witam.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 54 kg. Jestem dosc nietypowej budowy ciala, raczej jestem chudy ale mam trosze tkanki tłuszczowej na brzuchu. Chciałbym wyrobic sobie sylwetke ale niewiem jak połączyc przybranie na masie i zgubienie tkantki tłuszczowej. Ćwicze od 2 miesiecy w domu, na siłownie nie mam czasu. Co mam zrobic?
Witam, chciałbym zapytać się o Legalne sterydy. Chodzi o to że chciałbym spróbować, z sterydami. Np takiej: http://allegro.pl/dibencozide-legalne-sterydy-mega-masa-magnum-i4120571055.html . Czy to poprawi przyrost masy? Jakie sa jego skutki.. Opłaca się je brać? Prosze o szczerą odp. wiem ze w większości jest to szkodliwe ale ja mimo to chciałbym spróbować np 40 tabletek max. i odłożyć.
Co jeść w dni nietreningowe by jdostarczyć jak najwięcej składników do regeneracji organizmu oraz może to nie do tej "dyscypliny " pytanie czy dłuzszy sen w dni nietreningowe wpływa na poprawę jakości regeneracji ??
Pierś z kurczaka bez skóry 500g
kcal605,00 B109,00 W0,00 T18,50
Ryż długoziarnisty Biały - Kajo 200g
kcal688,00 B15,60 W150,80 T2,00
Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 100g
kcal371,00 B12,00 W61,20 T7,50
Chleb razowy - Tesco 210g
kcal413,70 B11,34 W85,05 T2,52
Mleko 0,5% tł. - Mlekovita 1l
kcal350,00 B30,00 W47,00 T5,00
Ser Gouda - Włoszczowa 15g
kcal50,85 B3,86 W0,24 T3,83
Banan 300g
kcal270,00 B3,27 W60,72 T0,99
Suma kcal2748,55 B185,07 W405,01 T40,34
do tego jem jajecznice z 4 jaj na sniadanie ale nie wiem ile wartosci ma:/
brakuje mi tych kalorii prosze o pomoc w ułożeniu tej diety
Witam,
Chcialbym się dowiedzieć czy można odpuścić sobie nadwyżkę kaloryczna w diecie w dni nie treningowe >>??
Witam chciałem zapytać czy na diecie masowej można jeść takie buraki kupne w słoikach np do każdego obiadu. W końcu buraki są słodkie.
Pozdrawiam
Nie smakuje mi to mieso i tu moje pytanie do tej pory zawsze pieklem na margarynie mlecznej czy moge przy tym zostac? i jeszcze jedno nie wiem czemu ale zawsze przy na samym poczatku jak wrzuce piers z kurczaka na pataelnie robi sie woda
