Skąd wziąć dodatkowe kalorie?
Pierś z kurczaka bez skóry 500g
kcal605,00 B109,00 W0,00 T18,50
Ryż długoziarnisty Biały - Kajo 200g
kcal688,00 B15,60 W150,80 T2,00
Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 100g
kcal371,00 B12,00 W61,20 T7,50
Chleb razowy - Tesco 210g
kcal413,70 B11,34 W85,05 T2,52
Mleko 0,5% tł. - Mlekovita 1l
kcal350,00 B30,00 W47,00 T5,00
Ser Gouda - Włoszczowa 15g
kcal50,85 B3,86 W0,24 T3,83
Banan 300g
kcal270,00 B3,27 W60,72 T0,99
Suma kcal2748,55 B185,07 W405,01 T40,34
do tego jem jajecznice z 4 jaj na sniadanie ale nie wiem ile wartosci ma:/
brakuje mi tych kalorii prosze o pomoc w ułożeniu tej diety
kcal605,00 B109,00 W0,00 T18,50
Ryż długoziarnisty Biały - Kajo 200g
kcal688,00 B15,60 W150,80 T2,00
Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 100g
kcal371,00 B12,00 W61,20 T7,50
Chleb razowy - Tesco 210g
kcal413,70 B11,34 W85,05 T2,52
Mleko 0,5% tł. - Mlekovita 1l
kcal350,00 B30,00 W47,00 T5,00
Ser Gouda - Włoszczowa 15g
kcal50,85 B3,86 W0,24 T3,83
Banan 300g
kcal270,00 B3,27 W60,72 T0,99
Suma kcal2748,55 B185,07 W405,01 T40,34
do tego jem jajecznice z 4 jaj na sniadanie ale nie wiem ile wartosci ma:/
brakuje mi tych kalorii prosze o pomoc w ułożeniu tej diety
2267
6
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 22:22
Chciałbym jeszcze dodac ze waze 95 kg 180cm wzrostu jestem endomorfikiem, pracuje fizycznie i trenuje 3xsilka po 1,5h i 1xMMA 2h
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2014 00:12
Siema. Mam rozumieć, że to produkty, z których korzystasz w ciągu dnia i komponujesz zbilansowane posiłki? Czego mi brakuje to zdrowe źródła tłuszczy. Spożywasz ich tylko 40g kiedy spokojnie możesz jeść 100g. A dojdzie Ci już (biorąc pod uwagę, że 1g tłuszczu to 9kcal, czyli 60x9) ok 540 kcal. Jeżeli chodzi o tłuszcze to korzystaj z takich źródeł jak : oliwa z oliwek, ryby, olej lniany, ryżowy, z pestek winogron, rzepakowy, orzechy, migdały, masło orzechowe naturalne, żółtka jaj. Po za tym jaki jest Twój cel? Chcesz redukować tkankę tłuszczową? Jeżeli tak to od tylu kalorii bym zaczął na początek. Natomiast zastąpiłbym jednak część węglowodanów na te zdrowe tłuszcze, gdyż są one również bardzo ważne w diecie. Jeżeli czegoś nie wyjaśniłem to daj znać. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 13 kwietnia 2014 07:12
no np ten olej ryzowy to najlepiej pic tak? a chodzi mi o zwiekszenie masy i sily:)
dodał komentarz 13 kwietnia 2014 07:13
tak i z tych produktow co wypisalem robie posilki dla siebie:)
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2014 08:48
Jeżeli same 4 jaja bez dodatku oliwy i innych dodatkow to około 300 kcal..Mozesz owsianke jesc z orzechami(zrodlo zdrowych tluszczy) i rodzynkami napewno kalorycznosc wzrosnie. Do warzyw mozesz dodawac oliwy z oliwek.Mozesz tez dorzucic jakies rybki morskie .
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2014 20:10
najłatwiej jest podbić "zdrowymi przekąskami" - takimi jak orzechy włoskie itp (wbrew pozorom garść orzechów - 50g -okolo 300 kcal).
ja do tego dopijlem kolo 20 ml oleju kokosowego treca, daje kopa prawie jak wegle no i mozg sprawniej pracuje.
