pytania

Witam, od 8 lat gram w piłkę nożną. Od zawsze byłem jednym z najchudszych zawodników jednak w juniorskiej piłce mi to nie przeszkadzało. Teraz kiedy zacząłem grać z dużo większymi rywalami jest mi ciężko w prawie każdym pojedynku. Staram się przytyć od kilku miesięcy, jem 2x większe porcje niż zwykle jednak to nic nie daje, przytyłem około 2kg. Mam pytanie jaką dietę stosować przy trenowaniu piłki nożnej 5 - 6 razy w tygodniu, aby zwiększyć masę. mam 1,8 m wzrostu i ważę 65 kg.
Serdecznie pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedz, z góry dzięki :)

am
Panie Michale Mam do pana takie pytanie chodzi o to żę mam problem z przytyciem mógłby mi pan udzielić kilu wskazówek
spróbuję panu przedstawić tak w przybliżeniu o co chodzi
może zacznę od tego iż mam bardzo aktywny tryb życia pracuję ciężko po 10 godzin fizycznie i chodzę na siłownie 3 razy w tyg nie biegam nie robie aerobów BO WTEDY TŁUSZCZ SCHODZI JAK NIE WIEM . moja dieta wygląda tak że jem bardzo zdrowo duzo warzyw gotowanych miesko gotowane i ryże tym podobne wegle natur... jem co 3 godziny kiedy sie budzę zaczynam od płatków ows ze 100gr sera chudego a kończe gdzieś o 21 wieczór i też jem paczkę ryżu i 100gr sera, w ciągu dnia miesko np 300 gram piersi dziele na 3 porcie i do tego ryż czy makaron i warzywa. w pracy jem zawsze 2 posiłki startuje od 7 kończę o 17 czyli o 6 jem płatki itd póxniej o 10 jem ryż i to mieso następnie o 1 jem kolejny pos TO SAMO CO O 10 czasami po miedzy jestem głodny to uzupełniam kefirem albo jogurtem nat.. nie wiem co sie dzieje po mimo tego że tyle jem nie moge przytyć wogóle brzuch mi nie rośnie a ważę 85 kg i mam 188 wzr... mogę też dodać że jem sporo owoców a wiem że one trochę przyśpieszaja met... genetycznie jestem tym co łatwo tyje i łatwo chudnie czyli mezomorf... chciałbym jeszcze dodać że jestem chory na łojotokowe zapalenie skóry jest choroba związana z łuszczycą skóry itd dużo pisania i właśnie ta choroba mnie skłoniła do diety i zdrowego trybu życia ze względu na tą chorobe mam bezwzględny zakaz spożywania odżywek słodyczy ogólnie przetworzonych produktów i teraz nie wiem co mam zrobić żeby dobrze szła masa będe bardzo wdzięczy za jakąkolwiek wskazówkę od pana bo naprawdę jem bardzo dużo a masa stoi tylko mieśnie wybija. POZDRAWIAM I ŻYCZĘ MIEGO DNIA .

Siema, powiedzcie mi jak to jest bo nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi..Jestem na masie spożywam 2,5g białka na kg mc.. i moje pytanie o białko pochodzenia z kaszy,ryżu, płatków itp.. liczyć je w bilans?? a jak nie to co będzie z tymi kaloriami bo dam np. 150g piersi i 100g ryżu to już mamy prawie 40 gram białka a mam mieć w posiłku np.30g.. Proszę o odpowiedz z góry dzięki :) Wesołych Świąt i uważajcie na jajka :P hehe

Witam mam 16 lat waze 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałem zapytać, bo ciągle mam z tym problem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki ?
60% ww 420 g
20% b 140 g
20% t 62 g
moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal, a jeszcze troche mnie przeraza ze dzieląc np ryz na 4 posiłki bo na ostatni przed snem nie jem wegli to bedze musiał spozywać półtora woreczka czy to nie zaduzo ?
pozdrawiam

Dziś swięta byłem u rodziny i pojadałem sobie bez patrzenia na dietę.Kalorie i makroskładniki dziś się nie liczyły, ale jest myśl czy to mi nie zaszkodzi. Chcę budować masę,ale powoli bez zbędnego tłuszczu co powiecie ?

wiek 16 lat
waga 59,4 kg
wzrost 177 cm
zatłuszczenie 7 %
cel masa
chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie diety na masę, obecnie jestem na diecie moje zapotrzebowanie to 2800 kcal, tak wyliczyłem podział makro to WW 350 g, B 170 g, T 80 g. Chciałbym prosić o dokładne rozpisanie diety. Chy ten rozkład makro się zagadza, jeśli będzie potrzebne więcej info o mnie to proszę napisać.
Będe wdzięczny za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 59 kg, chciałem zapytać czy jest taka możliwoś aby ktoś rozpisał mi diete na masę za darmo. Może jak bym napisał do znanych kulturystów to czy oni mogli by mi rozpisać taką diete. Jeśli będzie porzebne więcej danych o mnie to prosze napisać w komaentach.
Pozdrawiam

Witajcie mam na imie Przemek jakies 4 miesiace temu zaczalem treningi na silowni, treningi sa w porzadku, ciezar stopniowo idzie w gore. Mam 186cm wzrostu i 90.2kg wagi. Moi drodzy bardzo potrzebowal bym waszej pomocy na temat zmniejszenia BMI (Body Mass Index) wynosi ono 21% - 22%, zaczynam zauwazac ze nic sie nie dzieje po za tym ze na moim brzuchu zaczyna zbierac sie spora oponka. Ppotrzebowal bym waszej pomocy i rad na temat odzywania sie i diety i suplementacji. Pozdrawiam wszystkich serdecznie Przemo.

Czysto teoretycznie, jeśli ktoś by powiedzmy zdecydował, że musi jeszcze popracować nad klatką i plecami, bo reszta jest już bardzo dobrze rozbudowana, i w tym czasie zawalił dietę, to czy mógłby zalać tylko trenowane mięśnie, czy działa to jak w przypadku spalania tłuszczu - globalnie?

Mam pytanie na temat przerw miedzy posilkami poniewaz wiekszosc opini mowi o tym, ze posilek powinien byc spozywany co 3-3.5h. Jesli jem 5-6 posilkow w ciagu dnia mozna zastosowac ta zasade ale jezeli nie mam czasu na spozywanie tak duzej ilosci posilkow i optymalniej bedzie dla mnie rozlozyc diete na 4 posilki jakie odstepy czasowe powinienem zastosowac czy ma to naprawde takie znaczenie? Czy liczy sie ilosc spozytych kalori i wartosci odzywczych w ciagu dnia czyli laczna zawartosc spozytych skladnikow? (Zastanawia mnie jak Pan Michal Karmowski zastosowal podzial czasowy w ciagu dnia w projekcie Be Strong dla Mateusza M.)

Jaką diete powinienem stosować aby szybko przybrać masy mięśniowej ?

Witam mam 17 lat 61 kg i 167 cm wzrostu. Trenuję 6-7 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek trening mma + brzuch, wtorek czwartek sobota trening siłowy, sobota niedziela bieganie lub skakanka) Z obliczenia wyszło mi że mam zapotrzebowanie około 3000 kcal i chętnie usłyszę czy moja dieta jest dobra

Śniadanie (7:00) - 125 g płatków owsianych + 250 g mleka 2% + 25 g rodzynek + 25 g orzechów włoskich = 816 kcal, 28 g białka, 29,2 g tłuszczu, 121,2 g węglowodanów, 11,8 g błonnika

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka + 100 g serka wiejskiego + 40 g płatków owsianych = 321 kcal, 16,3 g białka, 8,2 g tłuszczu, 50,4 g węglowodanów, 6,4 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 150 g białego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 407 kcal, 53,7 g białka, 3,8 g tłuszczu, 42,5 g węglowodanów, 4,2 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 125 g płatków owsianych, 35 g rodzynek = 783 kcal, 27 g białka, 14,5 g tłuszczu, 147,7 g węglowodanów, 14,5 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka + 100 g serka wiejskiego + 40 g płatków owsianych = 321 kcal, 16,3 g białka, 8,2 g tłuszczu, 50,4 g węglowodanów, 6,4 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 100 g jajka, 100 g twarogu chudego = 252 kcal, 37,5 g białka, 10,2 g tłuszczu, 2,8 g węglowodanów, 0 g błonnika

PODSUMOWANIE DNIA = 2900 kcal, 178,8 g białka, 74,1 g tłuszczu, 415 g węglowodanów, 43,3 g błonnika

Oczywiście mogą być drobne zmiany w diecie ale to normalne że nie zawsze jest ona identyczna np zamiast tyle twarogu czasem pije wiecej mleka lub na obiad mam coś innego reszta raczej bez zmian ; )