Problem z masą, jak przytyć ?
Witam, od 8 lat gram w piłkę nożną. Od zawsze byłem jednym z najchudszych zawodników jednak w juniorskiej piłce mi to nie przeszkadzało. Teraz kiedy zacząłem grać z dużo większymi rywalami jest mi ciężko w prawie każdym pojedynku. Staram się przytyć od kilku miesięcy, jem 2x większe porcje niż zwykle jednak to nic nie daje, przytyłem około 2kg. Mam pytanie jaką dietę stosować przy trenowaniu piłki nożnej 5 - 6 razy w tygodniu, aby zwiększyć masę. mam 1,8 m wzrostu i ważę 65 kg.
Serdecznie pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedz, z góry dzięki :)
Serdecznie pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedz, z góry dzięki :)
519
3
dodał odpowiedź 21 kwietnia 2014 18:45
Zapewne jestes endomorfikiem więc raczej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj sporą nadwyzke kaloryczną masz sporo treningów dlatego tez wiecej spalasz kalorii pomoze jedynie dieta precyzyjnie stosowana nie na "oko". Zadbaj aby ponad połowa energi pochodziła z weglowodanow około 25-30% białka a reszta tluszczy. Jeżeli dasz rade zmiescic gdzies trening siłowy to bardzo polecam chociaz te 2x w tyg FBW jezeli nie masz dostępu do siłowni to mozesz zacząc trenowac kalistenike.Napewno zwiększenie masy miesniowej pomoze z duzymi rywalami w staraciach pozdro.
dodał odpowiedź 21 kwietnia 2014 23:15
polecalbym tutaj jakis trening silowy ktory wlasnie dalby bodziec do zbudowania miesni, bo pilka nozna to bardziej jako trening cardio bo masy na tym nie zrobisz ( oprocz nog) druga kwestia to jest wlasnie dieta staraj sie diete trzymaj z duza nadwyzka kcal starajac sie spozywac duze ilosci bialka ( okolo 2g na kg masy ciala) dosc czesto masz tre treningu pilki noznej co utrudnia zbudowanie masy ale na pewno z moimi wskazowkami sobie poradzisz
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2014 19:04
dzięki wielkie, obaj mi pomogliście. postaram się zastosować do waszyc porad, pozdro :)
