pytania

witam potrzebuje diety na mase, mam 81 kg 177 cm (endomorfik) , codziennie jem rano jajko potem płatki owsiane, na obiad mięso ryz warzywa, kolacja jakiś twaróg serek wiejski. ( od razu po treningu pije koktajl bananowo - pomarańczowy z płatkami owsianymi)
chodzi mi o to żeby ktoś dokładnie rozpisał mi ile czego mam jeść?

Witam, mam pytanie do uzytkownikow jak i trenera. Jako ze na youtube sa same brednie na temat diety to zwracam sie z pytaniem do was : "co jesc ? czego mam unikac bedac na masie ? ile potrzeba bialka, weglowodanow i innych w ciagu dnia ? " Na siłowni dopiero zaczynam swoja przygode z stażem ok 3 miesiecy, mam 15 lat waze 75 kg i 182 cm wzrostu. Mam brac jakieś bialka lub cos w tym stylu ? licze na wasza pomoc :)

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem na diecie masowej i ćwiczę split 4 dniowy. Moje zapotrzebowanie teraz to 2800 kcal ale np jak waga będzie stała w miejscu to się zwiększa kaloryczność i dodaje się makroskładników, teraz u mnie to wygląda tak WW 420 g, B 140 g, T 62 g, jak waga będzie stała to dodam np 300 kcal ale nie wiem jak to rozłożyć w składnikach np wszystko po równo ww, b, t, i każde po 100 kcal czy dawać tylko w węgle czy jak ?
Proszę o dokładne rozpisanie.
Pozdrawiam

Witam, czy tribnulator jest polecany przy budowaniu masy, mięsni?

Witam
Mam pytanie jak przybrać masę mięśniową ? Jakąś creatyne lub coś takiego ? Zaczynam chodzić na siłownie i mam już ułożony plan. Mam 16 lat 178cm wzrostu i 62kg wagi wiem że mało dlatego pytam co wybrać na przyrost masy lub masy mięśniowej ? :D Z góry dziękuje !

Jakie śniadanie przed siłownią ?? :)

Witam. Od stycznia przez intensywne ćwiczenia i zbyt małą kaloryczność schudłam 3kg. Od pewnego czasu jednak nie mogę ćwiczę przez kontuzję nogi i nie wiem ile to potrwa aż wpełni odzyskam siły, więc nie jestem w pełni zdolna do ćwiczeń. Jestem dziewczyną mam 20lat i przy wzroście 160cm moja waga waha się między 39 a 40kg. Próbuje przytyć około 2kg, niestety nie wiem jak, boje się też że zwiększy mi się tkanka tłuszczowa a chciałabym przybrać w mięśniach. Co powinnam jeść i w jakich odstępach czasowych? Czego powinnam unikać aby nie odłożył się jako zbędny tłuszcz w organiźmie?

Cześć Michał , mam 25 lat , 184 cm wzrostu, 83 kilo wagi , rok stażu na siłowni z czego pół roku to ćwiczenia ogólnorozwojowe w celu przygotowania organizmu do ciężkiego wysiłku fizycznego.Mam dwie prośby pierwsze chciałbym abyś ocenił moją dietę ewentualnie coś zmienił , i druga prośba ocenił mój trening i pomógł zgubić brzuch bo jest strasznie wypchany jak u kobiety w ciąży. Pracuję po 12 godzin 5-6 dni w tygodniu co wiąże się za spożywaniem większości posiłków w pracy.Wstaję o godzinie 6:00 , o 6:30 piję odżywkę białkową serious mass bo nie bardzo mam czas przygotować coś lepszego i szybko czasami jem owsiankę.8:30-9:00 duży jogurt 0,5 l jogobella , lub owsianka 60g z mlekiem.o godz.10:00 250g ziemniaków i 4 sadzone jajka.o 13:00 250g ziemniaków, lub 100g ryżu białego/brązowego do tego 3 średniej wielkości piersi z kurczaka , lub 4-5 kotlety mielone troszkę większe od kiwi, dwa kawałki łososia i oczywiście surówka z warzyw.godz.16:00 50g ryżu biały/brązowy ze śmietana i łyżeczką cukru lub duży jogurt 0,5L jogobella .godz.18:45 ryż biały/brązowy z jednym kotletem z piersi kurczaka lub mielony. i ostatni posiłek jem 10:00 100g płatków owsianych i odżywka białkowa , jeżeli mam trening to ostatni posiłek jem o 23:10.pomiędzy tymi posiłkami jem jeszcze trochę owoców .Co sądzisz o mojej diecie ? ćwiczę 3-4 razy w tygodniu poniedziałek klatka,biceps,brzuch. wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-8-6-6, wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-8-6-6, wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu 4 serie 8-8-6-6, rozpiętki na ławce prostej 4 serie 8-8-6-6.biceps uginanie ramion z hantlami 3 serie po 12-10-8, modlitewnik z gryfem łamanym 3 serie po 12-10-8, uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 3 serie 12-10-8, i na dobicie trzy serie z hantlami z zejściem ciężaru w dół jedna seria po drugiej, na koniec robię brzuch 3 serie na ławce skośniej po 25 powtórzeń , 3 serie na piłce po 25 powtórzeń , i 3 serie na wyciągu po 25 powtórzeń , wszystkie ćwiczenia z twoich filmów,Środa Plecy-triceps-brzuch, jako pierwsze robię podciąganie na drążku 4 serie po 10-10-8-8, przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 serie 12-12-10-10,martwy ciąg 4 serie 8-8-6-6 lub wiosłowanie w opadzie 4 serie po 10-8-6-6-na maszynie przyciągnie do klatki piersiowej 4 serie 8-8-6-6, Piątek-nogi-barki , prostowanie czterogłowych na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń ,przysiady ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń , wyciskanie na maszynie 4 serie po 18-15 powtórzeń, uginanie nogi na maszynie do pośladków 3 serie po 15 powtórzeń , łydki na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń. Barki unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10-8-8-6 unoszenie wyprostowanych rąk do przodu z hantelkami 4 serie po 10-8-8-6, unoszenie gryfu łamanego do brody 4 serie 8-8-6-6, wyciskanie na maszynie 4 serie 8-8-6-6, co sądzisz o moim planie treningowym ? oczywiście przed każdymi ćwiczeniami robię 15 minut rozgrzewki 5 minut na steperze i 10 minut rozciąganie i wymachów. staram się również chodzić raz w tygodniu na basen .Ważę 83 kilo chciałbym nabrać jeszcze dwa trzy kilo , i pozbyć się brzucha , z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Siema , cwiczylem 2 miechy na silce i na lewym barku mam roztey rozowe troche chujowo to wyglada ...

Mozecie mi powiedziec co mam zrobic aby ich uniknac , proste i tanie sposoby ... slyszalem o witaminach

Siemka,
Mam problem, w chwili obecnej mam konuzje która wyklucza moje ćwiczenia na siłowni aż do września. :/ Moim pytaniem jest czy kontunułować dietę (na wzrost masy mięśniowej) czy do września sobie odpuścić? Czy jeżeli będę kontynułował dietę czy to wpłynie na moje planowane rezultaty? Trochę już przyzwyczaiłem sie do tej diety :)
Pomóżcie mi plssss

Siemka ,
Mam pytanie czy jak jestem ektomorfikiem i biorę gainer to czy Muszę brać kreatynę czy obejdzie się bez tego? Szczerze nie chce brac kreatyny :)
Proszę o odp :)