pytania

Jaka powinna być suplementacja dla ekto przed , w trakcie i po treningu oraz przez resztę dnia przy nabieraniu czystej masy mięśniowej?

Witam. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Chce przybrać na masie

Witam, co pic czy jesc na drugi dzien po libacji alkoholowej? zeby oczyscic organizm

Witam, ćwiczę w domu przy różnych filmikach z YT. Chciałbym obliczyć moje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze,węglowodory i ile kalorii spalam, niestety w Ćwiczeniach które robię nie pisze tego :( Co mogę zrobić aby je obliczyć albo mniej więcej określić?

Witam ponownie, ostatni raz pisałem w sprawie zbilansowanej diety, cały czas staram się jej przestrzegać. Jeszcze nad nią pracuję.

Dzisiaj piszę w sprawie jabłczanu kreatyny Trec CM 1250 (500g) który zamówiłem sobie na allegro i mam kilka wątpliwości co do stosowania.

W opisie jest napisane, żeby w dni treningowe spożywać 3 razy 5gram. (po przebudzniu, po treningu i przed snem. W dni nietreningowe podobnie. Moim zdaniem to trochę za dużo. Michał Karmowski mówił kiedyś, że jest zwolennikiem stosowania kreatyny okołotreningowo, natomiast przeszukując YouTube, jeden zrozumiale mówiący facet twierdzi, aby stosować tylko 5gram dziennie. Najlepiej dodając do śniadania.

Teraz nie wiem ile tego brać. Mi odpowiada branie 5gram do śniadania, ponieważ chcę by sumplement starczył mi na długo.

Podsumowując:
Ile brać dziennie gram Trec CM3 1250?
Ile powinien trwać tzw. cykl na kreatynie i ile robić przerwy?

Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdro.

Siema, chciałbym się dowiedzieć czy jeśli ćwiczę street workout i chciałbym mieć więcej siły, żeby moje mięśnie były mocniejsze, żebym mógł wykonywać lepsze pozycję to moja dieta musi być z nadwyżką kaloryczną czy równa zapotrzebowaniu?

witam mam 22 lata cwicze 3 lata, moj cel to dobrej jakosci masa, od okolo 8 miesiecy staram sie trzymac diete i jakos mi to niewychodzi, niewiem dokladnie jakie ilosci jesc i co dokladnie jesc, do teraz jadlem 4-5 razy dziennie piers z kurczaka z ryzem albo makaronem ale byly to porcje na oko, waze 83kg i mam 173 cm wzrostu, cwicze 4-5 razy w tygodniu, i wlasnie chcialem poprosic kogos o pomoc w rozpisaniu dokladnej diety, z gory dziekuje i pozdrawiam

Witaj Michale
chciałbym Cię spytać czy jest rozwiązanie na to, aby po zjedzeniu nawet sytego i kalorycznego posiłku nie mieć ochoty na słodkości? Mam grupę krwi B, wyczytałem, że właśnie mając tą grupę po jedzeniu zwiększa się chęć na zjedzenie słodkich rzeczy. Jak temu zaradzić?
Pozdrawiam
Adam

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 60,5 kg. Jestem teraz na diecie masowej ale nie wiem jak to jest z tym dodawanie kalorii i makroskładników. Ja zrobiłem to tak i proszę o podpowiedzi czy dobrze czy źle
21.04.14 r
waga 60,3 kg
kalorie 2800 kcal
ww 420 g
b 140 g
t 62 g
to podzielone na 5 posiłków ale teraz waga stoi i dodałem 300 kcal po 100 do b, ww i t
01.05.14 r
waga 60,5 kg
kalorie 3100 kcal
ww 445 g
b 165 g
t 73 g
Tylko teraz nie wiem bo jak będe dodawać tym sposobem np do 80 kg czystej masy mięśniowej to potem mi wyjdzie dużo białka na kg mc.
Proszę abyście nie pisali ze to jakaś bzdura bo dopiero zaczynam i będę wdzięczny za pomoc, a i ile gdzies tak na tydzien powinienem przybierać ?
Pozdrawiam

siemano :D chciałbym się dowiedzieć czy mogę połączyć kreatyne (mono) z s.a.w em ...
jak to dawkować i jaką tanią kreatyne możecie polecić :)
z góry dzięki

Podliczyłem co dziennie zjadam i otrzymałem następujące wyniki:
2,100 kcal, W: 250, B: 180 T: 30
Ważyłem 85 kg, po prawie 5 miesiącach redukcji ważę aktualnie 78 kg ( tłuszcz powoli schodził, nie straciłem w bicepsie itd, jedynie zwężenie tali, troche schudły nogi, ogólnie z efektów jestem zadowolny)
Moje pytanie:
Czy wg. was powinienem coś zmienić? Ilość białka, węgli? Chciałbym przejść na REVERSE DIET, co myślicie? Co dodawać w jakich ilościach?
Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Siema mam pytanko odnośnie robienia masy. Jakie produkty spożywać w większych ilościach, a jakie jeść mniej. Chodzi mi o wbicie kilku kilo na samym czystym jedzeniu bez gainerów. Pozdrawiam